Сделай Сам Свою Работу на 5

Игровое упражнение «Мимо стойки»





План тренировки

Упражнения выполняем во время разминки футболистов

Разминка!!!

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.

2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.

3. Беговые упражнения "захлест голени" (доставание пятками до ягодиц) и "высокое бедро", выполняется в таком порядке: десять отрезков-"захлест голени", далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-"высокое бедро"

4-Упражнение со скакалкой(каждый по 100 р)

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:

1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.

2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.

3. Выполнять движение "мельница" (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.



5. Отжимания.(30)

6. Наклоны в стороны.(10)

 

Упражнения в тренажерном зале со штангой

Приседания со штангой на плечах(3х10)

Подъем на носки со штангой(3х20)

Выпады с гантелями(2х3х20)

Подъем веса в упоре сидя(3х10)

Запрыгивание на платформу(3х10)

 

После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд

Основные упражнения

Ведение мяча

1- Ведение мяча в парах в одно касание с обыгрыванием вратаря и завершением атаки на ворота.

2- Ведение мяча по диагонали против 1 защитника.

Удары головой в парах

1-Передача мяча руками верхом, обратная передача головой

2-Удар головой в прыжке, исходное положение бьющих -сидя на земле.

Упражнение Фартлек

1-Бег от точки А до точки Б с ускорением, в точке Б наносится удар по воротам. (10 раз)

2-Игроки в центе поля встают в круг, условно делятся на 2 команды, пасуются, и по свистку каждая команда бежит к своим воротам. Проигравшая команда приседает 10 раз. (5 повторений)

 

Беговое упражнение с поясом-утяжелителем



 

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ОПЕКА

Каждый игрок одной команды занимается опекой и отбором мяча у определенного игрока другой команды. Если игрок начинает опекать или отнимать мяч у того игрока, к которому он не прикреплен, то его команда наказываете штрафным ударом.

Упражнения для отработки персональной опеки:
1. «Два против одного». Игра проводится на одной половине площадки. Два защитника играют против нападающего. Один из защитников вступает в единоборство с противником и стремится преградить ему путь к воротам. Второй защитник, отступая к воротам, подстраховывает партнера на случай, если противнику удастся обвести первого.
2. «Три против двух». Игра проводится на одной половине площадки. Три защитника ведут борьбу против двух игроков нападающей команды. Защитники действуют так: два игрока вступают в единоборство с соперником, а третий, отступая к воротам, подстраховывает партнеров.
3. «Два против двух». Игра проводится на одной половине площадки. Два защитника играют против двух нападающих. Защитники стремятся закрыть подопечных. Защитник, действующий против нападающего с мячом, стремится задержать его продвижение, выбить или отбить мяч. В это время защитник, действующий против игрока без мяча, не дает ему занять хорошую позицию. Он располагается таким образом, чтобы иметь возможность подстраховать партнера в случае, если нападающий сможет его обыграть.
4. «Один против двух». Упражнение проводится на площадке 10X10 шагов. Один защитник пытается помешать продвижению двух нападающих к воротам и отнять у них мяч. Для этого он занимает наиболее выгодную часть поля — середину. Контролируя действия игрока с мячом и его партнера, защитник медленно отходит назад, выжидая момент для отбора мяча. В ходе игры игроки поочередно меняются ролями.



УПРАЖНЕНИЕ №20

Задача: короткий пас и контролируемое перемещение мяча.

Организация и содержание: группа игроков располагается на достаточно большом расстоянии между игроками по периметру центрального круга или похожей зоны. Мяч находится у одного из них. Он направляет его через круг и тут же следует за своей передачей, чтобы поменяться местами с адресатом его передачи. Этот маневр проделывают все игроки, постепенно наращивая темп выполнения указанных действий.

 

 

УДАРЫ С ДАЛЬНЕГО РАССТОЯНИЯ

Совершенствование умения бить по воротам с дальнего расстояния.

 

СКИДКА МЯЧА

 

 

Игра в квадрат (пояснение не требуется)

Игровое упражнение «Мимо стойки»

«Мимо стойки». Игрок «А» направляет мяч мимо стойки (кирпич, флажок, ветка), исполняющей роль защитника, своему партнеру и делает рывок вперед. Партнер «Б» делает быструю передачу за спину «защитника» на ход игроку «А», который наносит удар по воротам (рис. 43).

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.