Резюме и «Ступеньки к счастью»

Вы сможете руководствоваться любовью, если сосре­доточитесь на благодарности, будете прощать людей и излучать сердечную доброту. После того как вы укрепили опору сердца, вы стали чувствовать себя спокойнее, раз­вили в себе способность сострадать. Используйте следую­щие пошаговые действия, чтобы упражняться в «счастли­вых привычках сердца»:

1. Играйте в благодарность. Перед тем как лечь спать, думайте о пяти вещах, за которые вы благодарны дню. Если хотите, можете записывать их в дневник.

2. Попробуйте упражнение брата Дэвида. Выбирайте себе каждый день тему. Например, это вода. Теперь, ко­гда что-нибудь будет вам напоминать о воде, используйте это как сигнал для благодарности без причины.

3. Не забывайте несколько минут в день уделять сме­ху, как это делает Рико.

4. Делайте упражнение Института математики сердца «Быстрая когерентность», чтобы приучить сердце к регу­лярным ритмам.

5. Старайтесь прощать. Найдите в своем сердце со­страдание, чтобы было легче прощать людей.

6. Ежедневно излучайте сердечную доброту и распро­страняйте ее на свои мысли и поступки, где бы вы ни на­ходились.

Глава шестая

ОПОРА ТЕЛА: НАПОЛНИТЕ СЧАСТЬЕМ ВАШИ КЛЕТКИ

Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.

Джон Локк, английский философ XVII века

Счастье — это состояние не только разума, но и тела. На самом деле наши тела созданы для того, чтобы под­держивать наше счастье. Известный нейрофизиолог док­тор Кендейс Перт обосновала эту связь «разум—тело— счастье» в своей книге «Молекулы эмоций». Она объяс­нила, что, когда мы счастливы, мы бодры и наполнены «соками счастья», химическими веществами, которые вы­рабатываются нашим телом и мозгом и лежат в основе позитивных переживаний.

Нет более мощных лекарств, чем те, что уже находят­ся в вашей голове! Каждую секунду в вашем мозгу про­исходит более 100 000 химических реакций. Ваш мозг со­держит настоящую фармакопею натуральных, увеличива­ющих счастье лекарств, среди прочих можно назвать: эндорфины (болеутоляющее средство, которое действует в три раза сильнее морфия), серотонин (естественным пу­тем снижает тревожность и ослабляет депрессию), окси-тоцин (связующий гормон), допамин (стимулирует актив­ность и отвечает за удовольствие). Они ждут момента, когда смогут попасть в каждый орган и каждую клетку. Поскольку ваша аптека мозга работает двадцать четыре часа в сутки, вы можете сами пополнять запас этих хи­мических веществ счастья в любое время. Когда ваши клетки тела счастливы, вы тоже становитесь счастливыми.

В двух предыдущих главах вы прочли о том, как ваши мысли и чувства способны влиять на величину счастья. В этой главе мы узнаем, каким образом способ, каким вы едите, двигаетесь, дышите и отдыхаете, а также выраже­ние вашего лица могут изменить равновесие химических веществ мозга, помогающих преодолеть несчастливое со­стояние.

Помните, что, когда я говорю о несчастье в этой кни­ге, я имею в виду обыкновенный вид несчастья, а не кли­ническую депрессию, которая является заболеванием и требует медицинского вмешательства. Если у вас клиниче­ская депрессия, вам нужно обратиться к врачу, чтобы ис­следовать химический дисбаланс, который мог стать при­чиной болезни. Тем не менее укрепление опоры тела пу­тем упражнения в привычках, описанных в данной главе, может быть крайне полезно в качестве дополнения к стандартному лечению депрессии.

Похитители счастья: стресс и токсины

Если наши тела предназначены для того, чтобы под­держивать счастье, тогда почему мы не все счастливы? Посмотрите на нашу жизнь. Многие из нас мчатся, как сумасшедшие пчелы, бешено работают в многофункцио­нальном режиме и питаются на ходу. Наш напряженный образ жизни, включая нездоровую пищу, плохую физиче­скую форму, недостаточный отдых, мешает нам напол­нить наши клетки счастьем.

Стресс похищает наше счастье и здоровье. Согласно научным данным, более 90 процентов всех болезней свя­заны со стрессом. Многие из нас настолько утомлены и измучены, что не обращают внимания на симптомы и ста­раются притупить боль с помощью лекарств, не касаясь глубинных причин этой боли.

Тем не менее мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов окружающей среды: химикаты в переработанных продуктах, пестициды в овощах и фруктах, гормоны в молоке и мясе, загрязненные воздух и вода. Ох! Если на­ши клетки не получают необходимой поддержки, вместо того чтобы воспевать веселым хором жизнелюбие и бла­гополучие, они страдают от голода и умирают, что выра­жается в низком уровне энергии и несчастье. Хорошо, что есть способ заново вдохновить этот хор на песни о благополучии.

Вдохновляем хор

Есть много различных способов наполнить наши клет­ки счастьем. Мы можем перестать доводить себя до уста­лости и недомоганий, очистить свое тело от накопленных токсинов, уменьшить количество новых токсинов и ис­пользовать аптеку мозга, чтобы чувствовать себя счастли­вее.

Существует очень много исследований, показывающих, как ежедневные занятия — пение, прослушивание рас­слабляющей музыки, поглаживание домашнего животного, массаж, получение удовольствия от объятий, возделыва­ние сада или огорода — влияют на химические реакции в теле. Даже улыбка поднимает уровень счастья.

Мона Лиза была совершенно права: она улыбалась. Когда мы используем наши лицевые мускулы для выра­жения эмоции, мы приводим в действие особые нейромедиаторы мозга. Ученые, изучающие действие «Ботокса», открыли, что когда пациентам, страдающим от депрессии, разглаживали морщины, их состояние улучшалось.

Исследование французского физиолога доктора Исраэля Уэйнбаума показало, что хмурые брови вызывают вы­деление гормонов стресса, кортизола, адреналина, норад-реналина, то есть тех химических веществ, которые повы­шают кровяное давление, ослабляют иммунную систему и усиливают подверженность депрессии и тревоге. Улыбка сокращает их содержание в крови и влияет на выработку химических веществ счастья, таких, как эндорфины и ук­репляющий иммунитет «убийца Т-клеток» — расслабляю­щий мышцы, уменьшающий боль и ускоряющий выздоров­ление.

Если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаж­дайтесь смехом. Множество разных исследований под­тверждают, что смех действительно является лучшим ле­карством. Он также подавляет гормоны стресса и макси­мально повышает выработку гормонов счастья.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: