Сделай Сам Свою Работу на 5

Сарвангасана (Поза свечи)





Если в детстве вы делали <березку>, выполнить эту асану вам будет не трудно.

Лягте на спину, пятки вместе, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Сделайте выдох, затем - спокойный вдох, и медленно поднимите вверх прямые ноги и все тело, поддерживая бедра руками. Локти поставьте по возможности ближе друг к другу, кисти сдвиньте к лопаткам, а подбородок прижмите к груди. Следите за тем, чтобы спина, таз и ноги находились в строго вертикальном положении, причем тело должно опираться не на шею, а на плечи и локти: чрезмерная нагрузка на шейные позвонки может привести к серьезным травмам.

Оставаясь в этой позе, задержите дыхание и сосчитайте до 15, затем на выдохе вернитесь в исходное положение; только не делайте это резко, не падайте мешком на пол - опускайте тело постепенно, стараясь почувствовать, как позвонок за позвонком сгибается и распрямляется спина.

Впоследствии время выполнения асаны можно постепенно увеличивать. Удастся без напряжения <продержаться> в ней 5 минут - считайте, что Сарвангасану вы освоили. Наибольший терапевтический эффект достигается, когда человек остается в позе <березки> 10 минут.



Ну а если сделать Сарвангасану никак не удается, можно просто поднять ноги под углом 90 градусов и задержаться в таком положении, считая до 15 (в дальнейшем можно увеличить время до 5 минут).

При выполнении этого упражнения работают все мышцы малого таза и подтягивается влагалище, поэтому его полезно делать при опущении органов (прежде всего матки), снижении половых функций и непроизвольном мочеиспускании, а также для профилактики всех этих заболеваний.

Сарвангасана незаменима при варикозном расширении вен и проблемах с сосудами, поскольку здесь идет мощный отток венозной крови из нижних конечностей. А для страдающих гипертонией и гипотонией это просто золотое упражнение!

Правда, при тяжелых формах этих заболеваний его выполняют несколько по-другому.

Войдя в асану, обопритесь прямыми ногами о стену и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты; затем разведите ноги в стороны под прямым углом и, опираясь ими о стену, держите их в таком положении еще 1 минуту; вновь соедините ноги и, все так же опираясь ими о стену, не меняйте позы в течение 1 минуты, и т. д. в общей сложности 5-7 раз (впоследствии можно увеличить время до получаса).



Если делать это упражнение регулярно, через 1-2 месяца даже самое неприятное давление приходит в норму. Кстати, другие асаны при этом можно не выполнять, а сразу же начать с Сарвангасаны.

Занятие мы традиционно завершаем расслаблением в Шавасане, которое должно длиться по времени столько же, сколько последнее упражнение.

После этого вытяните руки вверх, заведите за голову, потянитесь всем телом и перекатитесь сначала на правый, потом на левый бок. Затем сядьте на колени или в позу лотоса, кто как умеет, трижды произнесите: <Ом-м-м: Ом-м-м:Ом-м-м:>, пропойте: <Шанте, шанте, шантехей!> и сложите руки перед грудью в молитвенном жесте.
Юлия Бримина, специалист по восточной медицине

Внимание! Позу свечи, как и все другие <перевернутые> асаны, нельзя выполнять во время менструации.

Те, кто серьезно занимается йогой, знают: невозможно достичь совершенства без периодического очищения организма. Если не чистить кишечник, печень, почки и т.д., можно годами делать упражнения и оставаться на прежнем уровне. Об очистительных практиках йоги мы обязательно расскажем в следующих номерах <Целебника>. А сейчас, на начальном этапе, достаточно просто пить горячую воду (не кипяток, а такую, которую можно выпить, не обжигаясь) - по 2 стакана утром натощак, а в течение дня по 1 стакану за 15-20 минут до еды, если хотите похудеть, а если хотите поправиться - по 1 стакану после еды.

Урок пятый

Итак, с чего мы начинаем занятия? Правильно: садимся на пол в позу лотоса, полулотоса, на колени или просто скрестив ноги (кто как умеет) и поем протяжным и глубоким голосом Сахана-мантру:



<Ом-м-м-м:
Сахана вавату
Сахана бхунакту
Сахавиръям кара вахей
Тедж йасви на вахей
Тамасту ма
Вид виша вахей
Ом-м-м-м:
Шанте шанте шантехей:>

После этого 10-15 минут расслабляемся в Шавасане (Позе мертвеца).
Затем нужно выполнить асаны, которые вы освоили на прошлых занятиях:

1. Наукасану (Растягивание позвоночника);
2. Пашимоттанасану (Растягивание спины в наклоне сидя);
3. Бхуджангасану (Позу кобры);
4. Пабана-муктасану (Позу отвода газов);
5. Салабхасану (Позу кузнечика);
6. Сарвангасану (Позу свечи).

Не забывая между упражнениями отдыхать в Шавасане в течение 1-2 минут.
Ну, а теперь пришло время для новых асан.

Матсиасана (Поза рыбки с выпрямленными ногами)

Ее лучше выполнять на плотном поролоновом коврике, чтобы не было больно голове.

Лягте на спину, пятки вместе. Руки расслабьте и вытяните вдоль тела. На вдохе потяните на себя носки, затем сделайте выдох и одновременно как можно сильнее выгните вперед грудную клетку (ягодицы и бедра от пола не отрывайте), запрокиньте голову и упритесь в пол макушкой (если не получается - то затылком). В голове в этот момент как будто работает отбойный молоток, в ушах шумит, в висках пульсирует кровь... Задержите дыхание и, продолжая выгибать грудь и тянуть носки на себя, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не сосчитаете до 15 (в дальнейшем время можно увеличить до 3 минут).

Здесь наша задача - как можно сильнее запрокинуть голову, чтобы упереться в пол темечком, а в дальнейшем, по мере освоения упражнения - лбом.

Эта асана активизирует мозговое кровообращение, улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез, стабилизирует вестибулярный аппарат, помогает при простуде, насморке, ангине и воспалении аденоидов.

Халасана (Поза плуга)

Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте вдох, а затем на выдохе медленно поднимите прямые ноги вертикально вверх, как при выполнении Сарвангасаны (Позы свечи), заведите их за голову (при этом должно возникать ощущение, что все тело вытягивается по дуге вверх) и упритесь в пол носками. Вдохните воздух, перенесите вес тела на плечи, руки выпрямите и положите на пол, сцепив кисти в замок, локти по возможности сблизьте друг с другом. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе, считая до 15, затем сделайте спокойный выдох, очень медленно опустите ноги и распрямите спину - позвонок за позвонком - как бы <расстилая> ее по полу. Повторите 3-5 раз.

Здесь есть свой секрет: войдя в асану, надо расслабить руки: они должны просто лежать и спокойно отдыхать. Шею и спину тоже надо расслабить.

Внимание! При выполнении упражнения вес тела должен быть сосредоточен не на шее, а на плечах: несоблюдение этого правила может привести к травме позвоночника!

Если вы все делаете правильно, может возникнуть ощущение разливающегося по спине тепла и даже жжение в области кобчика. Не волнуйтесь, это очень хорошо: значит, по телу пошли потоки живительной энергии.

Халасана буквально возрождает поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, надпочечники и половые органы, восстанавливает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, бедер и тазовой области. Поза плуга оказывает благотворное действие при сердечной недостаточности, лечит диабет, мигрень, вегето-сосудистую дистонию, заболевания легких и бронхов, снимает усталость и стресс. Ну а кроме всего прочего, эта асана - прекрасный <сжигатель жира>.

Впоследствии, когда вы освоите это упражнение, его можно будет усложнить:

- например, сводя и разводя заведенные за голову ноги;
- передвигая обе ноги вправо и влево;
- согнув ноги и поставив колени около ушей, при этом голени надо расслабить и свободно положить на пол.

Чакрасана (Поза колеса)

Поза колеса - по сути то же самое, что и знакомый всем нам с детства мостик.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол рядом с ягодицами, а руки положите рядом с плечами ладонями вверх. Сделайте вдох и, упираясь в пол ступнями и ладонями, как можно сильнее выгните вверх тело и медленно выпрямите руки и ноги. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе, считая до 15 (если не получается, можно стоять на плечах), затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Постепенно увеличивайте время пребывания в Чакрасане: если не ощущаете дискомфорта, стойте в ней столько, столько захотите. А можно, сделав <мостик>, усложнить упражнение:

- поставить ближе друг к другу ноги и руки;
- поднять вверх одну ногу.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.