Сделай Сам Свою Работу на 5

Упражнения для верхнего плечевого пояса (участвует только верхняя часть позвоночника).

ПЕРЕОБУЧЕНИЕ БЛИЗОРУКИХ

Упражнение 1

Поднесите карточку ручного формата (таблица 2) так близко к гла­зам, как это так, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верх­нюю строку на таком близком расстоя­нии, потом прочитайте ее на расстоя­нии вытянутой руки, чередуя такое чте­ние на близком и более дальнем рас­стоянии 2-3 раза. Затем быстро пос­мотрите на верхнее слово на таблице 1. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головы, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше.

Продолжайте этот процесс чтения вниз до тех пор, пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на таблицу 1 вдали, не забывая о необходи­мости глубоко дышать и отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в расслабленном состоянии), при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и «письмо носом» между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия, На следующем занятии с этой же дистанции вы можете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой дистанции вы увидите все. Тогда вы сможете отодвинуть свой стул на 50 см назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше времени), иначе вас подсте­режет усилие, которое помешает вашей работе. Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подо­бного смотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилив, чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия.



Причиной использования карточки ручного формата для взгляда сначала на строку на таком близком расстоянии, какое только возможно, а затем на ту же строку вдали, является то, что в этом случае все это осуществляется без психического напряжения, что позволяет и в процес­се зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство расслабленного видения, и у вас начнет формироваться привычка правильного зрения. Каждый раз глаз будет добиваться проблесков видения. Это означает, что в следующий раз зрение придет к вам более легко,

Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду. Поэтому проводите с более слабым глазом такие же уроки, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягай­тесь при разглядывании строки. Это только помешает вам, В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, "когда смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам легче и будет длиться дольше. Помните всегда - в миопическом глазе есть зрение. Когда вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживают глаз удлиненным постоянно, глаз будет становиться площе и вы будете также хорошо видеть вдаль, как и на близком расстоянии.

Упражнение 2

Возьмите таблицу 3. Стоя близко к написанным буквам, прочитайте слова, образованные ими сверху вниз «Расслабление даст отличное зрение глазам».

Теперь вы знаете, какие там буквы и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте свои глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под солнце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьте теперь напротив этих букв на таком расстоянии, с которого верхняя строчка видна четко.

Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке.

«Напишите» их носом, и, выдыхая воздух, забранный вами после глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом под ними. Вероятно, они выявятся четче проблеском. Если они не станут четче, закройте снова глаза и своим указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы.

Если и это окажется безуспешным, то поднесите свой стул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а не напряженным зрением.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза 1 поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головы и во время смотрения на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, составленной тремя столбцами, вспоминая каждую строчку, прежде чем бросить взгляд на таблицу. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы, возможно, одолеете первую половину строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и превышайте свое достижение в следующий раз.

Упражнение 3

Расположите таблицу 3 на таком же хорошем освещении, что и таблицу 1. В качестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Вы готовы к целевой тренировке. Держа один конец линейки длиной 1 м за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв. Моргните быстро, глядя на ближний конец линейки. Это положение – «Приготовиться». Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это уже положение - «Целься». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». Это уже «Огонь». Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты.

После этого вновь повторите все этапы «Приготовиться», «Целься», «Огонь», но уже для буквы «Д». Снова отдохните и повторите все с буквой «3». Поупражняйтесь таким образом на нескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким буквам. После того, как вы достигните пределов своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превра­щать их в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту привычку, одна женщина придумала себе упражнение, которое она делала на работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего рабочего стола.

На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери ее следует искать, и поэтому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблеснула и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела.

Упражнение - «от близкого к дальнему» (для тех, кто потерял свое прежнее зрение вдаль)

Поместите таблицу 3 на хорошем освещении, на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли видеть верхнюю строку. Возьмите в руки иголку. Держите ее на удобном для вас расстоянии таким образом, чтобы ушко иголки указывало на кончик вашего носа, а острие - на буквы в таблице. Закройте глаза и добейтесь четкого ощущения расслабления в глазах. Сделав глубокий вдох, откройте глаза и, моргая, перенесите свое внима­ние от ушка иголки на ее острие несколько раз, затем быстро бросьте взгляд дальше, на буквы. Проделайте это для каждой буквы, закрывая глаза и делая повороты головой при переходе от одной буквы к другой. На первых порах не держите, иглу слишком близко к своему носу иначе в глазах при этом возможно появление тянущего чувства. Во время всех упражнений акцентируйте внимание на приносящих отдых поворотах, легких взглядах, глубоком дыхании и на апатичном, вялом, ленивом чувстве отсутствия всякого принуждения.

Упражнение 4

По верхнему краю таблицы 4 проведены черные линии, у каждого конца которых поставлено по черной точке. Путем медленных поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную от направления перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете глаза, скользните взглядом по белому пространству между линиями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплывающийся шрифт, как на близком расстоянии, так и в отдалении.

Упражнение 5. (Это упражнение как для близоруких, так и для дальнозорких)

Повесьте свою таблицу 3 на хорошем освещении. Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав все упражнения на расслабление, соляризацию, пальминг и т.д. Цель этого упражнения - не усилить зрение, а централизовать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение нервной сетчатки в состояние, если можно так сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности.

Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв, не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «р». Направь­те свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проде­лайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать более четко видимой для близорукого глаза, В случае дальнозоркости ее изображение так же улучшится. Сделайте то же самое для буквы «д», сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь этой иллю­зии движения а своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля ’’другого края буквы". Вскоре эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется «вибрирующей» или «пульсирующей».

После того, как вы «прочелночите», или «провибрируете» буквы «р», «д», «з», закройте глаза и «напишите» эти буквы носом. Затем, сделав вдох, прочитайте сверху вниз слово «расслабление». Оно, возможно, будет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова «даст отличное» и «зрение глазам». Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что вы читаете их, зная, какие там слова и позволяя мозгу стимулировать глаза.

Аналогичным же способом прочитайте каждую строку поперек табли­цы - аар, затем ссе и т.д.- сверху вниз, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте пальминг. Когда вы кончите делать это упражнение, дойдя до предела своих возможностей или просто так захотев, возьмите мяч, попеременно то ударяя, то высоко подбрасывая и ловя. Все время старайтесь носом проследить за движением мяча.

ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДАЛЬНОЗОРКИХ

Если вы сначала были дальнозоркими, а теперь у вас появилось так называемое старческое зрение, где надо пользоваться бифокальными очками, то вам надо знать, что этот процесс развивается чрезвычайно быстро и вам не следует терять времени. Для вас пальминг будет более важным элементом тренировки, нежели для других типов нарушения зрения, за исключением слепоты, вам не надо менять свою личность, вам надо избавиться от напряжения, вам надо учиться одной важной вещи -учиться смотреть.

У ваших глаз острое зрение, они могут увидеть все что угодно вдали, но ставить себе это целью не стоит, все что нам необходимо - это сохранить глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии, вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза в такой степени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читаете. Но как это сделать?

1. Прежде всего подготовьте глаза к новому их испытанию. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты • большие и пальцевые.

2. Сядьте при хорошем освещении, лучше всего на солнце, лучи должны падать через ваше плечо.

3. Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 30 см от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) плоскостью раскрытий ладони этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь делать это так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза. Приближайте и отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней. Делайте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь переставьте повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкает к смотрению и в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, четыре натянутые прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиниться по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе.

4. Поставьте будильник на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли его видеть. Если у вас еще хорошее зрение для дали, то будильник можно поставить у противоположной стены комнаты. Прикрыв один глаз повязкой или «пиратскими» очками, посмотрите на цифру 1 на циферблате будильника, затем на цифру 1 на ваших наручных часах. Смотрите мягко, расслабленно, без усилия. На секунду прикройте глаза и, вдохнув, на выдохе посмотрите на свои наручные часы. На первых порах большую помощь вам окажет хорошее, сильное освещение циферблата наручных часов. Закройте глаза и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону. Теперь посмотрите на цифру 2 на будильнике, затем на наручных часах. Число на наручных часах должно быть немного четче. Если этого не произойдет, то не расстраивайтесь. Закройте глаза, сделайте повороты головой и отдохните прежде, чем вы сделаете следующий вдох и посмотрите на цифру 3 на будильнике, а затем на ту же цифру на наручных часах. Если вы проделаете это простое упражнение на расслабление по кругу до цифры 12, то есть вероятность того, что наручные часы будут видны после этого намного четче. Не напрягайте глаза, а только, если так можно сказать, пригласите зрение вступить в дело. На первых Порах держите наручные часы на любом расстоянии, которое более всего удобно для вас, поскольку только легкость исполнения приносит успех! Если сперва наручные часы не будут видны ясно, то волноваться по этому поводу не стоит. Цифры на них, по крайней мере, будут похожи на себя, даже несмотря на их расплывчатость.

Теперь сделайте папьминг и развлекитесь некоторое время мысленным представлением себе чего-нибудь, что вы когда-то видели и что доставило вам удовольствие.

Затем подставьте закрытые веки на некоторое время под солнце, поворачивая при этом из стороны в сторону голову или же, если вы используете искусственное освещение, то пусть свет просто в течение нескольких минут падает на закрытые веки.

Повторите описанные упражнения с другим глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.

Теперь вы готовы к чтению! Возьмите две свои таблицы для чтения: таблицу 4 с набором строчных букв и таблицу 5. Прикройте повязкой один глаз;

- поставьте таблицу 4 перед лицом набок, чтобы строки букв стали вертикальны. Делая маленькие повороты головы, пересеките мысленным продолжением своего носа эти ряды букв, как если бы они были частоколом. Сделайте 6 таких проходов взад-вперед. Появилось ли у вас ощущение движения, такое будто эти строки действительно пересекают ваше лицо сначала в одну сторону, затем в другую?

Теперь поверните таблицу к себе обратной стороной, при этом один глаз должен по-прежнему быть прикрыт повязкой. Теперь обмахивайте (то подносите, то отдаляйте) этой чистой стороной лицо, используя ее вместо ладони, как вы это делали раньше. Когда глаз начнет воспринимать это изменение расстояния с комфортом, переверните таблицу лицевой стороной вверх и прочитайте строку, делая маленькие повороты головы из стороны в сторону;

теперь закройте глаза и, мысленно удлинив свой нос, напишите им буквы такими, какими вы их увидели;

затем, глубоко вздохнув и поворачивая голову из стороны в сторону, прочитайте вторую строку. Закройте глаза и «напишите» ее носом. Двигайтесь таким способом вниз по таблице до тех пор, пока это вам удается легко;

теперь возьмите таблицу 5 и, делая маленькие повороты головой от одного поля страницы до другого, прочитайте (идя сверху вниз) столько строк, сколько вы можете увидеть без усилия. Затем отдохните. Старайтесь моргнуть на каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца;

достичь самого мелкого шрифта можно таким способом: переверните таблицу вверх ногами таким образом, чтобы строка с самым мелким шрифтом оказалась наверху. Прикрыв один глаз повязкой, закройте глаза и начните обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа. Откройте глаза, продолжая делать обмахивающие движения, и посмотри­те на белый фон, просвечивающий между строками букв. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то больше, то меньше. Ваши глазные яблоки в настоящее время удлиняются и уплощаются;

- теперь переверните таблицу правильной стороной вверх, чтобы прочитать ее, делая повороты головы из стороны в сторону. Начать при этом следует с того абзаца, на котором вы были вынуждены прервать чтение. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь посмотрите на строку с большими буквами на самом верху таблицы. Они должны быть намного четче, чем были, когда вы приступили к чтению.

Снимите повязку, сделайте большие повороты, если это возможно, на солнце. Солнечные лучи при этом должны падать на закрытые веки. Сделайте пальминг обоих глаз. После этого выполните упражнение с другим глазом. Закончите свой урок чтения длительным пальмингом, желательно под мягкую музыку.

Если вы будете делать эти простые упражнения по несколько минут каждый день, вы будете удивлены тем прогрессом, которого вы достигни­те.

Психические упражнения на перемещение

Во время пальминга «нарисуйте носом» маленькую букву «О». Внутри этой буквы нарисуйте еще меньшую, внутри нее - еще меньше и так далее, пока не получите в центре точку. Теперь мысленно проткните в этой точке иголочкой крохотную дырочку и у вас получится еще более маленький кружочек. Затем внутри этого кружочка расположите малюсенький знак «плюс». Центр этого плюса представляет собой точку. Если вы теперь проткнете эту точечку иголочкой, то вы сможете закрутить вокруг этой иголочки свой большой круг подобно колесу вокруг оси. Можете ли вы представить его вращающимся? После завершения этого упражнения быстро бросьте взгляд на тренировочную таблицу 5 и сосчитайте точки на каждой строке. Вас удивит то, что такой способ позволяет сделать точки четче. Теперь и шрифт будет виден четче.

Сделайте пальминг и повторите упражнение с кружочками. Затем возьмите в руки таблицу 6. Прочитайте верхнюю строку каждого абзаца. Когда вы подойдете к самому мелкому, микроскопическому шрифту, лишь попытайтесь прочитать его. Хотя вы еще не можете прочитать этот шрифт, вы можете увидеть, что эта строка состоит из отдельных слов. Проведите ногтем большого пальца под прямым углом под этими словами. Поскольку вы знаете, какие там слова, одно или два из них могут выявить свою форму. Если это не получится сразу, то через несколько дней вы все равно добьетесь успеха. Не прикладывайте усилий. Только расслабление, толь­ко легкий взгляд принесет успех. Освещение шрифта солнцем окажет в этом большую помощь.

Полезным будет также во время чтения отрывать взгляд от читаемого материала и бросать быстрые взгляды в сторону от него, ни на чем не фиксируясь, чтобы расслабить мышцы глаз. Людей, которым приходится читать лекции, учат почаще бросать взгляд на аудиторию. Быстрые взгляды в сторону всегда полезны. Сделайте их привычными.

АСТИГМАТИЗМ

Астигматизм возникает, когда радиус изгиба роговой оболочки не одинаков по всем меридианам, и лучи света, проходящие сквозь эту искривленную среду, фокусируются неоднородным образом. Конечно, очки способны до некоторой степени нейтрализовать симптомы недуга, но они жестко фиксируют роговицу в том индивидуальном состоянии искривления, которое существовало в момент осмотра у окулиста. Поэтому, пока человек пользуется искусственными линзами, надежды. на выздоровление мало. Но если он откажется от «костылей для глаз», изучит технику пассивного и динамического расслабления и выработает привычки умственной и глазной подвижности, то сможет ослабить свою недостаточность или даже полностью избавиться от нее.

Ценные во всех случаях нарушенного зрения, упражнения с домино особенно полезны при астигматизме.

Кости и домино могут быть использованы для восстановления подвижности глаз и разума, без чего, как вы помните, не может быть должной центральной фиксации, а следовательно, и нормального зрения.

Бросьте на стол три-четыре кости, окиньте их взглядом и, быстро отвернувшись или закрыв глаза, назовите выпавшие очки. Если в игре участвуют двое (что обязательно, если речь идет о детях), инструктор должен сам бросить кости и, дав игрокам секунду на разглядывание, накрыть кости рукой и попросить назвать очки. Это упражнение способствует быстрому перемещению внимания и глаз, а заодно стимулирует интерпретирующий разум,

Упражнения с домино способствуют разрушению привычки вглядываться и побуждает глаза и разум перейти в состояние подвижности. Высыпьте на стол домино, перемешайте и на внутренней стороне крышки от картонной коробки уложите тремя рядами выбранные наугад костяшки Закрепите их так (хоть приклейте), чтобы крышку можно было брать в руки не нарушая расположения костяшек; поставьте ее ребром на краю стола; сядьте на таком расстоянии, чтобы доминошные точки легко различались (или держите крышку в руке, то отдаляя, то приближая ее к лицу соответственно остроте вашего зрения). Теперь с максимально возможной быстротой назовите число точек в верхних половинок всех костяшек домино первого ряда, затем в нижних половинках; потом в той же последовательности пройдитесь по второму ряду, потом по третьему. Упражняйтесь без всяких мыслей об успехе испытания, разум расслаблен, глаза легко перепархивают с одной костяшки на другую и часто мигает; перед каждым новым рядом на- несколько секунд закрывайте глаза Постепенно разнообразьте и- усложняйте линии верхних половинок домино; то же самое относительно нижних половинок; сосчитайте количество каждой вертикальной линии костяшек первого ряда, потом второго потом третьего, потом всех трех рядов вместе, потом в диагоналях.

Процесс сглаживания может быть ускорен упражнением, которое следует рассматривать как концентрированную (или модернизированную) версию упражнений с домино. Возьмите крышку, в которой закреплены ряды с костяшками и, держа на расстоянии трех-четырех дюймов от глаз, начинайте перемещать ее из стороны в сторону. При этом каждое снижение должно сопровождаться соответствующим движением головы противоположном направлении. Например, если крышка движется влево, то голова поворачивается вправо, и наоборот. Не требуется никаких усилий, чтобы разглядеть точки на отдельных костяшках, напротив, скорость головы относительно крышки должна быть такой, чтобы возникла иллюзия, будто вы смотрите на сплошные линии, образованные из всех видимо бегущих по горизонталям точек. Через минуту или две горизонтального покачивания перенесите направление движения в вербальную плоскость. Держите крышку так, чтобы длинная ось была перпендикулярна к полу, и двигайте ее вверх и вниз, сопровождая движения рук встречными движениями головы - точно так же, как при горизонтальном покачивании.

Эти упражнения в совокупности с Другими упражнениями помогли многим астигматикам улучшить зрение.

КОСОГЛАЗИЕ

Необходимо пройти три этапа

Расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем, чтобы глаза могли поворачиваться вместе, находясь в правильной центровке.

Строить зрение в его центре до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем зрение в ложной макуле. Это надо делать даже и с более сильным глазом, поскольку отклоняющийся глаз может тянуть за собой и другой и другой глаз.

Необходимо объединить зрение обоих глаз, то есть изображения, случившиеся в двух макулах, надо слить воедино, путем сведения одних и тех же точек изображения вместе в один и тот же момент времени. Как только глаза добьются такого слияния, их уже не будет устраивать никакое другое зрение. Слияние удерживает их постоянно прямыми.

Первый шаг к этому - соляризация. Понемногу, но часто солнца - таково правило. Затем повороты (большие и пальцевые).

Повороты, стоя спиной к солнцу.

Вы знаете, оттягивается ваш глаз внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча. То есть влево, так, чтобы косящий глаз мог увидеть проблеск солнечного света. Делайте повороты ритмично по 10-12 раз так же часто, как и соляризацию глаз. Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачиваться надо в противоположную сторону, то есть в сторону переносицы (вправо). Помните, что это упражнение не физического плана, поскольку вы не должны напрягать мышцы или сознательно их тянуть. Это, скорее, мягкие, расслабляющие упражнения, действие которых связано с сильным желанием глаза увидеть солнце в конце каждого вашего поворота. Делайте их мягко • и ритмично. А не резко. С каждым разом косящий глаз будет выглядывать немного дальше. Если же солнца нет, то повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале. Можно использовать и какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце.

Самолетные повороты Если у вас. например, левый глаз косит, прикройте правый глаз повязкой. Встаньте, выставив правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас. Левая рука при этом сделает поворот на 180 градусов вверх. Мысли при этом у вас должны быть такие: «Вниз к носку и вверх к самолету». Если вы будете произносить это вслух, вы можете быть уверены, что вы глубоко дышите. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.

Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на самолет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, а котором вы хотите его повернуть, и используйте ту руку, которой удобнее всего указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направлении. Наклон вперед является дополнительной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует кровообращение глаз. Этого достаточно для расслабления мышц. Теперь будем стимулировать макулу, или центр зрения.

СТИМУЛЯЦИЯ ЗРЕНИЯ

Вернемся повторно к рассмотрению второго этапа формирования зрения в слабом глазе. Надевайте на более сильный глаз во время прогулок у своего дома повязку - сначала на короткие периоды времени, пока зрение только формируется, а затем и на более длительное время. Носите ее до ощущения дискомфорта. Когда вы снимаете повязку, всегда делайте пальминги, если это возможно, делайте еще и соляризацию.

Проделывайте все восстанавливающие зрение упражнения из раздела «Близорукость», используя при этом только слабый глаз и добиваясь того, чтобы он смотрел под углом, который вы хотите научить его использовать.. Если, например, левый глаз косит внутрь, то поверните :свое плечо под прямым углом к таблице со словами. Если же он косит наружу, то к таблице поверните правое плечо, так, чтобы левый глаз стремился смотреть в обратном направлении через переносицу, чтобы увидеть слова в таблице, На первых .порах садитесь довольно близко к таблице и скользите взглядом взад-вгтэред несколько раз под каждым словом или фразой.

А теперь упражнение, использующее возвратно-поступательные движения для стимулирования макулы, центра зрения. Повесьте таблицу 3 на хорошем освещении на расстоянии 1-2 м от себя, в зависимости от зрения вашего более слабого глаза. Прикройте повязкой более сильный глаз, и возьмите в руки какую-нибудь чистую неисписанную карточку. Вы знаете три верхние буквы. «Напишите» их своим взглядом на белой карточке в руке, используя при этом нос в качестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, посмотрите на таблицу в отдалении и точно так же «напишите» их несколько раз на ней, когда буквы станут четче, раскачивайте эту строку из стороны в сторону, переводя взгляд от одного поля таблицы к другому и позволяя буквам уходить с пути вашего взгляда, так, что вы будете видеть сначала белое с одной стороны таблицы, а затем черноe с другой стороны. По мере тренировки у вас .появится ощущение, что они действительно движутся из стороны в сторону. Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждой строкой. Работайте лишь с той строкой, что легко вам дается, но не работайте на ней слишком долго. Немного, но часто - вот ваш принцип. .

Другим способом развития нервов макулы является обучение чтению микроскопического шрифта. Возьмите таблицу 5. Проделайте всю подготовительную часть, описанную в разделе для дальнозорких глаз, и прочитайте слабым глазом эту таблицу вниз столько, сколько вы сможете без усилия, выполняя при этом короткие медленные повороты головы. Постепенно вы сможете прочитать все слова микроскопического шрифта. Когда вы сможете прочитать этот микроскопический шрифт слабым глазом, тогда можете считать, что вы готовы к объединению двух центров зрения вместе.

Чтобы объединить два центра зрения вместе, вам нужно какое-нибудь приспособление. Достаньте две палочки длиной 8 30 см. Отступив на 2 см от верха палочек, просверлите в них. по дырочке. Через эти дырочки проденьте веревку длиной в 1 м. На одном конце веревки сделайте узелок. К другому концу привяжите какой-нибудь грузик. Теперь держите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии 7-8 см от своего носа, а другую палочку - на расстоянии 20 см от первой. Грузик будет свободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет держать веревку в натянутом состоянии. Медленно передвигайте дальнюю палочку взад-вперед (то к носу; то от него), наблюдая за тем, как отверстие, которое вы просверлили в двигающейся палочке, вбирает в себя веревку, когда вы придвигаете к себе палочку. Быстро моргайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание. Начните вытягивать веревку, когда палочки достаточно близко придвинуты друг к другу. Закройте глаза и вспоминайте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-вперед. Затем с глубоким вдохом откройте глаза и снова продолжайте свое наблюдение.

Повторяйте это упражнение по много раз во время своей тренировки, до и после него делая пальминг. Если макулы каждого вашего глаза окажутся в достаточной мере простимулированы, то однажды ближняя к вам палочка у вашего носа раздвоится. Мы назвали эти два изображения «воротами».

Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения «ворот», что является сутью тренировки, и не добьется устойчивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоянным. Делайте пальминг между каждой попыткой добиться «ворот». Когда вы сможете добиться и удерживать их, переходите к выполнению тренировки, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты между ближними столбиками «ворот». То, что вы увидите между ними, будет представлять собой единое изображение.

Упражнения для развития наружных глазодвигательных мышц при их слабости и сходящемся (внутреннем) косоглазии

Упражнения в домашних условиях выполняются с применением специальной маски и не требуют дополнительных затрат времени, так как осуществляются при просмотре телевизионных передач и чтении книг.

Маска изготовляется из плотного картона наподобие карнавальной, с той лишь разницей, что отверстия диаметром 10 мм делаются не против зрачков глаз, а смещаются на15-20 мм к виску. Вы должны смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, то есть тренируя наружную мышцу глаза. Постепенно, по мере усиления мышц глаза, учитывая настойчивость и ваши успехи, отверстия в маске можно делать дальше от переносицы. Больного нужно сажать так, чтобы, например, при «смотрении» правым глазом правое плечо было направлено к экрану. Глаза тренируются постепенно; продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 10-15 минут, впоследствии до 1 часа. При косоглазии дольше должен работать глаз, который чаще косит.

Для этой цели можно использовать и оправу от очков (размер ее должен соответствовать межзрачковому расстоянию), заклеив оба очковых проема лейкопластырем так, чтобы нельзя было подглядывать ниже или выше, а только смотреть вбок к виску, за краем оправы. В этом случае никаких отверстий в заклейке делать не нужно.

При выполнении упражнения обычная окклюзионная наклейка с глаза снимается. Чтение книги выполняется по этому же методу, однако книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10-15 см, используя для этого какой-либо предмет или стопку книг, журналов.

Нужно помнить, что успех упражнений зависит от самодисциплины, настойчивости и целеустремленности больного.

Чем больше будет угол разворота глаза и больше общая ежедневная продолжительность тренировок, тем сильнее станут глаз и скорее исправится косоглазие. Как правило, впоследствии, после удачного подбора очков, исправляющих косоглазие, эти упражнения рекомендуется продолжать с целью постепенно уменьшить силу очков, а затем и полностью отказаться от них, улучшив зрение.

Упражнения для развития внутренних глазодвигательных мышц при их слабости и расходящемся (наружном) косоглазии

Для выполнения упражнения больной садится левым боком к телевизионному экрану и смотрит передачи правым глазом, используя пространство как можно ближе к переносице. Левый глаз при этом закрыт повязкой, либо «пиратскими» очками. Через некоторое время глаза •меняются»: смотрит левый, и садимся правым боком к экрану. Продолжительность работы каждым глазом индивидуальна: вначале 10-15 минут, впоследствии до 1 часа. Дольше должен работать тот глаз, который чаще косит.

Для этой цели можно изготовить маску из картона по типу карнавальной, в которой вырез для переносицы заменен вертикальной щелью шириной 30-35 мм. Эта щель располагается симметрично относительно носа и обеспечивает два зазора - левее и правее переносицы. В эти зазоры нужно смотреть попеременно, то правым, то левым глазом.



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.