Сделай Сам Свою Работу на 5

Диета института питания РАМН

Диета на 800 ккал

 

Сегодня продолжают быть популярными те методики, которые ориентированы на то, чтобы сильно снижать калорийность дневного рациона. Одной из таких методик является диета на 800 ккал, которая обрела наибольшую популярность, поскольку дает наибольший эффект. О том какова суть диета на 800 ккал, а также как выглядит ее рацион и меню, стоит узнать более подробно.

Суть диеты

Диета на 800 ккал предлагает использовать чередование углеводной и белковой пищи, а в дополнение к ним рекомендует кушать продукты, которые богаты клетчаткой. Используя такой рацион, появляется ряд возможностей:

  • Похудение будет достигаться не в убыток коже и мышечной ткани, поскольку этому будет способствовать белковая пища
  • Клетчатка поможет избежать постоянного чувства голода, поскольку она разбухает в желудке, увеличиваясь при этом в объеме
  • Углеводы в свою очередь помогут обогатить мозг глюкозой, что предотвратит возникновение голодных обмороков

Низкая калорийность рациона обеспечит очень быстрый результат, поэтому за 2 недели вам удастся сбросить сразу 4-7 килограмм лишнего веса. Чередование белковых и углеводных продуктов необходимо для того, чтобы организм не перешел в режим экономии и продолжал равномерно сжигать жировые запасы.

Рацион питания

Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:

Белковые дни:

· Молочные продукты низкого жирового содержания

· Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты

· Овощи с низким содержанием крахмала

· Яйца

Углеводные дни:

· Овощи, включая даже картофель

· Свежие фрукты

· Каши

Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.

Меню белкового питания

Завтрак на выбор (250 ккал):

· 100 грамм творога низкой жирности с ложкой сметаны и кофе или чай с добавлением молока



· Пара яиц, пол грейпфрута и чай или кофе с добавлением молока

Обед на выбор (300 ккал):

· 200 грамм овощей тушеных или на пару, но не картофель, а также 150 грамм отварной куриной грудки и кофе или чай без молока

· Овощной суп с куриным мясом и чай

· Пара отварных яиц, салат из огурца, болгарского перца и помидора с ложкой сметаны и чай или кофе без молока

Ужин на выбор (250 ккал):

· 300 грамм овощей, яйцо отварное и стакан молока или кефира

· 150 грамм творога низкой жирности и кефир немного подслащенный

· 300 грамм овощей, 100 грамм отварной говядины и стакан молока или кефира низкой жирности

· 150 грамм морепродуктов или рыбы и чай без сахара

Меню углеводного питания

Завтрак на выбор (250 ккал):

· Овсянка, запаренная 4 ложками кипятка с добавлением тертого яблока или 100 мл молока и несладкий кофе или чай

· 125 мл йогурта и салат из банана, груши и персика, а также несладкий кофе или чай

Обед на выбор (300 ккал):

· 200 грамм отварного или печеного картофеля, салат из перца, помидора и огурца с ложкой сметаны и кофе или чай без добавления сахара

· 50 грамм гречневой каши с 200 граммами свежих овощей и любой фрукт, но не банан, а также несладких кофе или чай

Как уже говорилось, ужин должен быть обязательно белковым, поэтому его нужно выбирать из списка белкового питания.

Дополнительные рекомендации

Пища должна приготавливаться без жира. Специи и соль под ограничения не попадают. Каждый день рекомендуется выпивать бокал высококачественного сухого вина. Если во время соблюдения диеты попался праздник, и вы отступили от рациона, то диету можно продолжить, а результат не будет потерян.

Диета на 800 ккал дает возможность за короткий срок избавиться от достаточно большого весового излишка. Но стоит помнить, что резкое снижение калорийности рациона не должно сопровождаться активными физическими нагрузками.

 

 

Диета блюдечко

 

Диета блюдечко очень популярна, как среди голливудских звезд, так и среди наших отечественных знаменитостей. Все дело в том, что диета блюдечко отзывы и результаты показывают, что за 7-14 дней соблюдения этой методики можно добиться снижения веса порядка 5-15 килограмм. Основная суть данной методики похудения заключается в том, что кушать разрешается любые продукты, но только четыре раза в день и только так, чтобы порция пищи помещалась в блюдце, не вылезая за его края, и не образуя горку. Это позволяет без всякого подсчета калорийности оставаться сытым, не заботясь о том, что калорийность будет завышена.

Диета блюдечко отзывы показывают, что времени соблюдения диеты достаточно для того, чтобы желудок уменьшил свои размеры, а вы привыкли насыщать свой организм небольшими порциями пищи, что поможет навсегда забыть о проблеме лишнего веса. Существенным плюсом диеты блюдечко считается также тот факт, что данная методика похудения не имеет противопоказаний, поскольку при наличии аллергий или непереносимости каких-либо продуктов достаточно просто не включать их в свое блюдечко.

И хотя диета блюдечко допускает употребление любых продуктов, для большей эффективности стоит позаботиться о соблюдении определенных правил. Не стоит питаться фастфудом, а хотя бы один день в неделю стоит отдать исключительно пище, богатой белком, то есть рыбе, мясу и молочным продуктам. Жареные, жирные, копченые и сладкие блюда стоит употреблять реже, отдавая предпочтение фруктовым салатам, овощам и натуральным сокам.

Диета блюдечко меню

Диета блюдечко меню предлагает питаться следующим образом:

Понедельник:

· Завтрак: тост из хлеба из цельных зерен с помидором или ломтиком сыра, а также чашка чая, сока или кофе

· Обед: 150 грамм овощей в отварном виде с заправкой из сметаны низкой жирности или диетического майонеза

· Полдник: 100 грамм салата из фруктов

· Ужин: 100 грамм рыбы запеченной с фасолью или спаржей с добавлением лимона

Вторник:

· Завтрак: яйцо отварное, небольшая порция йогурта и чашка кофе

· Обед: ломтик отварного мяса с порцией салата из свежих овощей

· Полдник: немного булочки из сдобного теста с корицей и пол стакана йогурта или кефира минимальной жирности

· Ужин: рагу из овощей

Среда:

· Завтрак: 5 ложечек сухофруктов и мюсли с порцией йогурта, а также чашка кофе

· Обед: 100 грамм супа из овощей с гренкой из хлеба ржаного

· Полдник: пол стаканчика смузи из клубники и бананов или половина шоколадной плитки

· Ужин: бутерброд с огурцом и салатом, а также немного тунца

Четверг:

· Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами

· Обед: овощной салат с кусочком ветчины

· Полдник: творог низкой жирности с кусочками фруктов

· Ужин: фрикасе из мяса индейки с морковью и зеленым горошком

Пятница:

· Завтрак: овсянка с изюмом и курагой, а также тост из хлеба из цельных зерен

· Обед: суп-пюре с шампиньонами и куриным филе

· Полдник: мороженое с печеньем или коктейль молочный с фруктами

· Ужин: лосось тушеный со свежими помидорами

Суббота:

· Завтрак: ломтик хлеба с листьями салата, сыром и кусочком ветчины, а также чашка кофе

· Обед: 100 грамм печени телячьей и яблоки

· Полдник: пирог фруктовый и пол стаканчика кефира невысокой жирности

· Ужин: салат из сыра домашнего со свеклой с заправкой из масла оливок и сока лимона

Воскресенье:

· Завтрак: яичница с сыром, ломтик хлеба и чашка чая или кофе

· Обед: суп чечевичный с мясом и сметаной минимальной жирности

· Полдник: блинчик со свежей ягодной начинкой

· Ужин: салат из предпочитаемых сырых овощей

Приведенное меню является лишь примерным, поэтому диета блюдечко допускает замены в нем любых блюд и продуктов или же абсолютно другое меню, которое вы разработаете для себя самостоятельно с учетом всех основных рекомендаций.

Диета института питания РАМН

 

Диета института питания РАМН основана на низком содержании калорий в рационе, которые нужно сократить до 1200-1800 в сутки. На самом деле такой калорийности рациона добиться очень просто, нужно всего лишь убрать из рациона простые углеводы, которые мы получаем из мучных изделий, сахара, картофеля и кондитерской продукции. Под ограничение также должны попасть жиры. Диета института питания РАМН обладает высокой эффективностью, поскольку за 3 недели ее использования можно сбросить сразу 8-10 килограмм лишнего веса.

 



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.