Важная информация и ТРЕНИРОВКА БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРОВ.

Есть три вида тренировки интимных мышц – это тренировка на Силу, на Выносливость и на Ловкость. Если тренируете только силу, падает выносливость, если тренируете выносливость, падает сила. Чтобы развить ловкость, нужно подвести выносливость и силу к одним показателям. Потому -Один день занятий на силу мышц, другой - на выносливость.

Существует ошибочное мнение, что мышцы находятся внутри стенок, вагины. Это не так. Мышцы тазового дна находятся не в самом вагинальном канале, а вокруг. Потому сократить вагинальный канал вы можете только с помощью поперечно-полосатой мускулатуры, которая находится вокруг вагинального канала, а также вокруг прямой кишки. Мышцы, управляемые волей находятся не по всей глубине вагинального канала. Практика. Вы можете погрузить в себя 2 пальчика и с расслабленным животиком, попробуйте поджать мышцы тазового дна. Сжимается треть канала снизу и останется широкое пространство, которое не сокращается… Сократить верхнюю часть вагины и самого свода возможно при правильном использовании мышц пресса, мышц верхней диафрагмы, ягодичных мышц, или после упорных тренировок. Примечание; использовать данную технику, без развитых мышц таза не правильно, так как наступает эффект выталкивания… в искусстве инт. мышц – сила мышц пресса и таза, должны быть равны. Во время тренировок, Вы должны исследовать себя постоянно, наблюдая насколько мышцы стали плотнее, насколько они стали эластичнее и как они растут. В процессе регулярной тренировки, они могут занять 50 и даже 70% вагинального канала. Для того, чтобы сократить весь вагинальный канал, важно тренироваться с однокамерным тренажером. При его помощи вы сокращаете низ – тазовое дно, и при помощи мышц пресса, верхней диафрагмы, и ягодиц сокращаете верх. В любви нужен весь этот аппарат, который как поршень, втягивает в себя половой член и при вашем умении, может оказывать ему сопротивление, поддавливать, обнимать, передавать соки любви и информацию о ваших желаниях

Упражнения без тренажера. 1. Сесть прямо. Вдох. На задержки 5 -7 поджатий, сокращений вверх. Язык к небу и выдыхаем в живот, накапливая там жизненную силу. В течении дня можно делать несколько раз. 2.Стоя,. На носочки, пятки вместе, будто на каблуках, слегка приседаем, спина и попа ровные, прямые. Лучше облокотиться на стенку. На счет 1,2,3, сжимаем интимные мышцы. на счет4.5.6 таз подаем в перед и дожимаем мышцы. 2-5 секунд задержка и расслабление. 3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох в живот. Задержка и тянем мышцы вверх, задержка на 5 сек и с выдохом расслабление. Выполняем 7-9 раз.

4. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. И разведены на ширину плеч. Делаем вдох в живот и на выдохе втягиваем мышцы промежности, соединяя при этом колени и сопротивляясь при этом руками. Задержка 5-7сек. Расслабление.

И так: 1этап обучения - Осознание необходимых мышцы тазового дна и отделение их, от мышц пресса. Мышцы пресса и мышцы тазового дна, это абсолютно автономные структуры. Мышцы пресса – это от лобковой косточки и до верхней диафрагмы.

Мышцы тазового дна:

1. Мышца прерывающая мочеиспускание (луковично – губчатая) и рядом седалищно пещеристая

2. Глубокая и поверхностная поперечные мышцы промежности. (которые работают вместе)

3. Мышца поднимающая задний проход (levator ani) – это те мышцы, которые определяются легко. Также:

Мышца №1, Луковично – губчатая отвечает за сужение вагинального канала спереди и с боков. Бытовое название - мышца прерывающая мочеиспускание, она идет от клитора и охватывает вагинальный канал спереди, с правой и с левой стороны. Посокращайте, мышцу прерывающую мочеиспускание, она идет как бы вниз к влагалищу. Одновременно сокращается и клитор. Потренируйтесь, почувствуйте возбуждение. Рядом с ней седалищно-пещеристая мышца. Она ответственна за эрекцию клитора, а у мужчин за эрекцию фалоса. Эти мышцы работают вместе, но в процессе тренировки, их можно почувствовать и в отдельности. Когда вы сокращаете луковично-губчатую мышцу, вы как бы подтаскиваете клитор вверх, прерываете мочеиспускание. Когда сокращаете седалищно – пещеристую - наступает ощущение возбуждения. Если Луковично –губчатая не тренирована и не растянута, она рвется, во время родов и в последствии атрофируется.. Так как эта мышца, сжимает мочеиспускательный канал, то если её не растягивать во время тренировок, может появиться ощущение как при цистите.

Мышца №2, называются глубокая и поверхностная поперечные мышцы промежности. Либо влагалище. Либо промежность. Сужает вагинальный канал справа и слева. Именно там, в 4-5см. от входа, находится зона энергии – её генерация, потеря и сохранение. Естественно энергии генерируется и сохраняется больше, если эти мышцы развиты . . Попробуйте подтянуть мышцу, прерывающую мочеиспускание, затем мышцу ануса, а теперь, то, что осталось между ними. Вот это место промежности, у нас как раз и будет поверхностно – поперечная и глубокая поперечная мышцы.

Мышца №3, поднимающая задний проход или «levator ani», сжимает вагинальный канал сзади, с боков, и спереди. Это самая главная мышца среди мышц тазового дна, на которой лежит основная нагрузка. Основная задача, при тренировке мышц тазового дна, чтобы сузить вагинальный канал, сделать его подвижным, чтобы уметь им работать, играть, чувствовать, и ловко делать различные техники. Если вы, при самоисследовании, погрузите в себя пальчики, и попробуете сократить мышцы, то у вас сожмется 25% влагалища, если вы подтянете анус, то 75% остальные дожмутся.

Важно!! Прочувствовать и разграничить мышцы пресса и тазового дна. Так как - мышцы тазового дна тренируются сложнее, чем мышцы пресса, диафрагмы, ягодиц… И если вы качаете мышцы пресса, вы сжимаете только верх. Этой техникой вы мужчину выталкиваете, а нам это не нравится. Если сжимаете ягодицы, то и тренируете их.

Поза определения и тренировки : позвоночник плотно прижат к полу, ноги согнуты в коленях и бедра разведены. Найдите мышцу прерывающую мочеиспускание. Подержите эту мышцу, повибрируйте ей. Теперь подтяните мышцы ануса. Сжимайте только мышцу прерывающую мочеиспускание и мышцы ануса.

Правило 1: При подтягивании этих 2 мышц, в теле ничего не напрягается. Если дрожат ноги, ягодицы, или бедра -расслабьтесь и пробуйте подтянуть эти мышцы до такой степени, чтобы ничего больше не напряглось. Если ничего больше не напряглось – это правильно.

Правило 2; Когда вы почувствовали мыщцы тазового дна, важно освоить технику дыхания животом. Дыхание животом – это дыхание нижней частью легких. Мужчины дышат нижней частью легких- животом, женщины, в основном, дышат верхней частью легких. И так, Ложимся на спину, позвоночник плотно прижат к полу, чтобы не было прогиба. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены. Когда вы делаете глубокий вдох в живот, воздух из верхней части легких опускается вниз и соответственно грудь падает. Если грудь не опустилась, надавить рукой, пока воздух не опустится. Проверяем живот, во время вдоха он ставится круглым. Можно понадувать животик без вдоха. Трудности у женщин, с хорошим, сильным прессом.

Полный выдох – полный вдох – выдох наполовину – подъем корпуса верхней части плечевого пояса, подъем вместе с головой – неполный выдох, чтобы сдуть воздух, но не полностью. В легких он все равно еще останется, в верхней части. Поднимаемся, и верхней, нижней частью пресса поддавливаем на верхнюю дыхательную диафрагму, как бы выдавливаем воздух из легких, из верхней части, до тех пор, пока мы не сможем сказать слова, потому что мы говорим только на выдохе.

И так, полный выдох, потому что целый ряд техник вы не сможете сделать, если у вас есть воздух в легких. Например: Всосать жидкость или всосать неэрегированный член. Будем учиться дышать животом с включением мышц тазового дна..

Тренировка

1.Расслабляем весь брюшной пресс. Подтягиваем мышцы тазового дна, т.е. мышцу прерывающую мочеиспускание и мышцы ануса, и делаем вдох в живот. Это вдох нижней частью легких, при вдохе у вас живот как беременный надувается. Может закружиться голова. Это ничего страшного.

Если вы подтянули правильно тазовое дно, ничего больше не подтягивается, ни ягодицы, ни бедра.. Чтобы не переносить всю нагрузку с мышц тазового дна на мышцы пресса, как это обычно и происходит.

1. Метод. Вдох – Подтяжка – Выдох - Расслабление.

Сама тренировка: 1 -вдох в живот. 2. Подтяжка мышц тазового дна. 3. Выдох. 4. Расслабление. Только не выдох вместе с расслаблением, а четко выдох и мышцы держим, и когда выдохнули, мышцы расслабляем.

2. Метод. Подтяжка-Вдох-Расслабление-Выдох

Тренировка: 1 Подтяжка мышц тазового дна. 2 Вдох в живот. 3.Расслабление. 4. Выдох.

При тренировке мышц тазового дна, важна Растяжка.Во первых, вам рожать и мышцы должны быть эластичными. Если вы готовитесь к родам, стенки должны и расширяться и сжиматься, и помогать этому надо, либо вашими руками, либо любимого или гинеколога. Чем эластичнее стенки, тем больше у вас шансов родить без разрывов и травм. Во вторых - растяжка снимает накопление молочной кислоты и даёт возможность мышцам быстрее восстанавливаться.

Обычно при беременности мышца, которая прерывает мочеиспускание, атрофируется, а в родах разрывается. Поэтому девушкам, которые уже были беременны или родили, важно эту мышцу почувствовать и активировать..

Если мышцы тазового дна слабые, то все провисает.

Необходимо завести журнал контроля, в который нужно записывать все изменения об ощущениях и достижениях. Первый цикл занятий от 30 -60 дней.

1 День - Занятия с тренажерами: 10-15 мин.

2 день -Дыхание животом и упражнения. Без тренажера.

Раз в неделю -Занятие с указкой. Увеличение амплитуды лазаря и удержание груза.

Занятие с указкой; при расслаблении огонёк в верху. При сжатии огонёк уходит вниз. Сжатие на вдохе. Расслабление на выдохе. У развитых мышц Амплитуда от 10 см до 3х метров. У неразвитых В среднем 30 -80 см. Удачи любви и счастья)))

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: