Сделай Сам Свою Работу на 5

ПАРАДОКСЫ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА





Таким образом, солнечный свет может оказывать как це­лительное, так и губительное действие. Все зависит от того, как им пользоваться. Этот же парадокс мы наблюдаем и в природе.

Не лишайте себя благотворного действия солнца, но, с другой стороны, не становитесь солнцепоклонниками! Пусть сол­нечный свет несет вам то, что он призван нести по замыслу своего Создателя.

 

Что вы можете сделать?

Вот несколько советов, как использовать сол­нечный свет с наибольшей для себя пользой и в то же время избежать опасности, получить его в избытке.

1. Если вы живете в зоне умеренного климата, то наилучшее время для приема солнечных, ванн зи­мой — это время между десятью часами утра и тремя часами дня. Летом это лучше делать по­раньше утром и попозже после обеда. Если вы жи­вете в тропиках, избегайте полуденного солнца.

2. Если у вас бледная кожа, сначала загорайте по пять минут, подставляя солнцу поочередно грудь и спину; затем эту дозу каждый день увеличивай­те на пять минут, пока не достигните максиму­ма — 30 минут спереди и 30 минут со спины. Смуг­лые люди могут начинать с 15'минут и увеличи­вать продолжительность загара не на пять, а на 15 минут.



3. Старайтесь не подвергать воздействию солнеч­ного света полностью обнаженное тело менее чем за полчаса до и после еды. Избыток солнечной энер­гии может изменить ваш энергетический баланс и помешать пищеварению.

4. При действии очень сильного отраженного све­та, например от снега, старайтесь защитить свое лицо и глаза соответствующими масками и очка­ми. Снег отражает 85 процентов ультрафиолето­вых лучей, песок — около 20 процентов, вода — око­ло 5 процентов.

5. Старайтесь не засыпать, лежа на солнце. В этих случаях часто происходят сильные ожоги. Не ос­тавайтесь на ярком солнце более часа, если у вас еще нет хорошего загара.

6. Помните, что можно «обгореть» и в облачный или туманный день.

7. Если вы носите очки, старайтесь, чтобы в ваши глаза все-таки попадало некоторое количество не­прямого солнечного света. Выходите иногда на про­гулку без очков. Никогда не смотрите прямо на солн­це, потому что это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и нервов. Вам пойдет на пользу и непрямой свет, отраженный от зданий, воды, земли и других окружающих вас объектов.



8. Для защиты от палящих лучей солнца следует пользоваться солнцезащитными ширмами. Они осо­бенно рекомендуются светлокожим людям старше 50 лет. Однако нужно по возможности избегать ширм, содержащих парааминобензольную кислоту (ПАБК) или масло. Некоторые исследования пока­зывают, что ПАБК может вредно воздействовать на клетки кожи, с которой она соприкасается. Мас­ляная основа, разогревшись на солнце, также мо­жет нанести вред. Самой лучшей защитой являет­ся одежда и шляпы с широкими полями.

9. Солнечный ожог может быть очень болезненным. Лучше всего — профилактика: избегайте слишком длительного пребывания на солнце, носите защит­ную одежду. Если вы все же получили солнечный ожог, приложите лед. Могут помочь холодные ком­прессы из однопроцентного раствора сернокислого алюминия. Он имеется в продаже в аптеке. Только добавьте кубики льда, чтобы охладить его. Погру­зите мягкую ткань в этот раствор, отожмите и приложите на обожженные солнцем участки.

 

Глава 4

КАК ОБНОВЛЯЕТСЯ ПРИРОДА

Представьте себе, что вы сурок. При наступлении ок­тябрьских морозов вы зарываетесь в землю. Температура тела падает с 40 градусов до 15 с небольшим, частота сердцебиений сокращается в три раза, дыхание — до нескольких вдохов в минуту. Скорость обменных процессов резко замедляется до уровня поддержания жизни. Вы становитесь абсолютно глухим и слепым к окружающему миру.

Но, по мере того как проходит зима, температура тела начинает повышаться, возвращаются слух и зрение, обменные процессы ускоряются, и вскоре вы выбираетесь из норы, чтобы посмотреть, что осталось от вашего тела. И вы даже не подоз­реваете, что ваш выход из земли является одной из примет в календаре природы. Сегодня — день сурка!



Сурок иллюстрирует один из уникальных способов, кото­рыми природа сберегает жизненные ресурсы и восстанавлива­ет истощенный механизм. Это результат следования опреде­ленному ритму жизни. В осенне-зимней спячке и в весенне-летнем пробуждении как раз и прослеживается этот ритм.

ВЫ ТОЖЕ ПОДЧИНЯЕТЕСЬ ЖИЗНЕННОМУ РИТМУ

Отдых является важнейшей частью жизненного ритма. Столь же важный для здоровья, как и активная деятельность, отдых является периодом восстановления сил. Все мы ждем конца дня или конца недели — субботы, когда сможем замед­лить шаг, остановиться и потратить некоторое время на «подза­рядку своих батареек».

Чтобы сохранить здоровье, нужно отдыхать. Отдых — это время, когда восстанавливается утраченная энергия, так как на­ше тело сотворено таким образом, что не может хорошо функ­ционировать без соответствующих периодов отдыха. Чтобы под­держивать здоровье, необходимо соблюдать определенное равно­весие между активной деятельностью и расслаблением. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально.

Сердце — прекрасный пример равновесия между отдыхом и деятельностью. Оно почти полностью представляет собой мыш­цу; практически это самая сильная мышца в организме и, пожа­луй, самая важная для жизни. Сердце, прокачивая кровь через организм со скоростью около одного удара в секунду, проделыва­ет за 24-часовой день огромный объем работы. За сутки оно сокращается около 100000 раз, перекачивая около 8 тонн крови, и при нормальных условиях никогда не делает перебоев.

Такая тяжелая нагрузка на мышцу, естественно, требует периодического отдыха. И сердце получает такой отдых, иначе оно не смогло бы работать по 70, 80 и более лет.

После каждого сокращения сердца (называемого систо­лой) следует краткий период отдыха (называемый диастолой). Здоровое сердце сокращается приблизительно за одну десятую долю секунды. В продолжение остальной части этой секунды оно отдыхает. Во время отдыха сердце насыщается кислородом и питательными веществами, что дает ему возможность про­должать работу с наибольшей эффективностью.

Другие органы нашего организма также функционируют в режиме чередования работы и отдыха. Например, почечные клубочки работают попеременно: 1/3 находится в работе, 1/3 отдыхает и 1/3 готовится к работе.

У клеток печени и поджелудочной железы также имеют­ся свои циклы работы и отдыха. Волокна мышц, если только они не вовлечены в интенсивную деятельность, также работа­ют попеременно.

Для переваривания пищи в организме вырабатываются различные ферменты — в слюнных железах, в желудке и, нако­нец, в тонкой кишке. Ферменты и другие пищеварительные ве­щества, которые вырабатывают эти органы, расходуются во вре­мя еды. Для того чтобы возместить эти ферменты, требуется около трех с половиной часов. Это как раз и является веской причиной того, чтобы ничего не есть в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Даже жевательная резинка, упот­ребляемая в промежутках между приемами пищи, истощает за­пас некоторых пищеварительных ферментов.

Каждая клетка организма следует своему циклу работы и отдыха и каждая вырабатывает какое-нибудь вещество и вы­полняет какую-нибудь функцию. Например, в так называемых островках Лангернганса в поджелудочной железе вырабатыва­ется инсулин. Клетки печени вырабатывают альбумин, глобу­лин и холестерин. Вещества, работающие в этих клетках, тоже называются ферментами, хотя они и не имеют отношения к пищеварительным ферментам. Ферменты вырабатываются в пе­риоды отдыха, поэтому недостаточный отдых приводит к истощению рабочей силы клетки.

Весь наш организм пронизан ритмом. Если танцор на­рушает ритм, он сбивается, и танец не получается. Так и ваши жизненные привычки: если они противоречат ритму организма, вы собьетесь со здорового ритма, или, проще го­воря, заболеете.

ПРИВЫЧКА ХОРОШЕГО ОТДЫХА

Добрые привычки, связанные с отдыхом, способствуют повышению качества и интенсивности жизни. Они увеличива­ют также и ее продолжительность.

Последние исследования, проведенные в Аламеде, штат Калифорния, подтверждают это. Доктора Бреслау и Энстром изучали образ жизни и имеющие отношение к здоровью при­вычки большой группы населения. Они выделили семь суще­ственных, связанных со здоровьем привычек, которые способ­ствуют продолжению жизни. Одной из них является правиль­ный отдых.

Отдых повышает умственную и физическую работоспо­собность, что было ярко продемонстрировано во время второй мировой войны в Великобритании. Для выпуска жизненно важ­ной для фронта продукции потребовалось увеличить производ­ственные мощности. Многие заводы перешли на 74-часовую рабочую неделю, но средний рабочий реально мог выполнять в неделю лишь 66-часовую норму. Кроме того, рабочие стали раз­дражительными и беспокойными, нравственность упала, уча­стились несчастные случаи, возрос брак.

Осознавая возникшие проблемы, а также нужды произ­водства, администрация снизила длительность рабочей недели. Результаты? Меньше брака и меньше прогулов, повышение нрав­ственности. И что удивительно, производство продукции воз­росло и стало равным производству при 74-часовой неделе!

Администрация продолжила эксперимент. Продолжитель­ность рабочей недели понизили до 48 часов, и производитель­ность возросла еще на 15 процентов! Такие же результаты бы­ли отмечены и на других английских заводах. А вскоре британ­ское правительство издало закон, который предусматривал один выходной день в неделю и, по меньшей мере, 2-недельный еже­годный отпуск.

Один день отдыха каждую неделю — это предписание старо, как мир. Впервые упомянутое в Библии в рассказе о сотворении мира, оно снова упоминается в связи с исходом израильтян из Египта почти 5000 лет назад.

«Помни день субботний, чтобы святить его. Шесть дней работай, и делай всякие дела твои; а день седьмый — суббота Господу Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришлец, который в жилищах твоих. Ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, море и все, что в них; а в день седьмый почил. Посему благословил Господь день субботний и освятил его» (Исх. 20:8—11).

ОТДЫХ — ЦЕЛИТЕЛЬ

Покой — ценнейшее оздоровительное средство. Покой действует благотворно при таких острых инфекциях, как пнев­мония, грипп и даже обычная простуда. Покой дает организму дополнительные силы для борьбы с инфекцией.

Покой необходим и при острых травмах, таких, как пере­лом кости или растяжение связок. Идея наложения гипсовой повязки состоит в том, чтобы обеспечить сломанной руке или ноге неподвижное состояние, давая кости возможность срастись.

Разумное использование отдыха приносит излечение и восстановление. Но все же много отдыхать вредно. Сохранение гипсовой повязки на сломанной руке в течение шести недель приводит к срастанию кости. Но если оставить ее на три меся­ца или дольше, начнется атрофия мышц, а кости потеряют боль­шую часть содержащихся в них минеральных веществ.

Марии было около двадцати лет, когда она, поскользнув­шись в ванной комнате, сломала правую руку. Рентгеновское исследование показало, что у нее перелом дистального отдела лучевой кости и воспаление шиловидного отростка локтевой кости.

Зафиксировав перелом, мы наложили гипсовую повязку на предплечье и локтевой сустав. Последующее рентгеновское исследование показало, что кость срастается хорошо. Мария приходила на проверку каждую неделю. Но за неделю до того, как должны были снять гипс, ей потребовалось срочно поехать в Мехико, где она пробыла месяц. Поскольку гипсовая повязка ей особенно не мешала, она отложила ее снятие до возвраще­ния в Соединенные Штаты.

Что же произошло в результате того, что рука остава­лась в гипсе на протяжении трех месяцев? Перелом сросся хорошо, но мышцы за это время атрофировались, а в суставах развилась неподвижность. Рентген показал, что кости предпле­чья потеряли большую часть кальция. Марии понадобилось еще месяц заниматься физиотерапией и лечебной гимнастикой, пре­жде чем рука стала нормальной.

На заре моей врачебной практики было принято выдер­живать больных после операции в постели, по меньшей мере, две недели. Женщина, родившая ребенка, должна была оста­ваться в постели от семи часов до четырнадцати дней. Однако такой продолжительный постельный режим часто приводил к осложнениям и замедлял выздоровление.

Был сделан крупный шаг вперед, когда хирурги стали поднимать своих пациентов с постели через несколько часов после операции. Это привело к меньшим осложнениям, а время выздоровления сократилось в четыре раза по сравнению с тем, что было раньше.

... Покой — хорошо, но слишком длительный отдых может принести вред.

ОТДЫХ И УСТАЛОСТЬ

Человек испытывает в основном три типа усталости. Пер­вый называется токсической усталостью и развивается почти при каждой болезни. Этот тип усталости требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Остальные типы усталости являются результатом нормальной жизнедеятельности и труда, они имеют или гипертоническую, или гипотоническую природу.

Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения, при отсутствии отдыха и физической активности. Предположим, вы слишком напряжен­но о чем-то думали, что-то очень вас беспокоило. Вы станови­тесь раздражительными, беспокойными, подавленными или пе­чальными. Все ваши мускулы постоянно напряжены. Развива­ется чувство отвращения по отношению к людям, которых вы любите, и к ранее любимым занятиям.

Состояние усугубляется бессонницей, головными боля­ми, болями в спине и другими психосоматическими расстрой­ствами. Вы лежите и никак не можете заснуть. А если и засы­паете, то сон бывает беспокойным, не дающим отдыха.

Лечение усталости подобного типа несложно: займи­тесь активной физической деятельностью! Парадоксально, но интенсивные физические упражнения снимают такую уста­лость. Совершите, хотя бы в течение получаса, прогулку бы­стрым шагом. Освободите организм от шлаков, выпив по­больше воды или хорошенько проветрив легкие на свежем воздухе. Плавайте, играйте в теннис, гандбол или другие ак­тивные игры. Но ни в коем случае для снятия усталости не садитесь в мягкое кресло, чтобы смотреть свою любимую телевизионную передачу, — это самое худшее, что вы може­те сделать в данной ситуации. Короче говоря, чтобы снять умственную или эмоциональную усталость, используйте свои мышцы.

Гипотоническая усталость связана с продолжительной физической нагрузкой. Мышцы и другие структуры скелета утомляются вследствие совершения большого объема какой-то монотонной работы. Если вы играете в баскетбол, то осо­бой нагрузке подвергаются ваши связки. Плотник, каменщик, домашняя хозяйка часто испытывают усталость такого типа после целого дня работы. То же самое испытывает и любой человек, который зарабатывает себе на жизнь физическим трудом.

Первым симптомом физической усталости является сни­жение эффективности труда. У опытных работников произво­дительность труда падает, они начинают делать все больше оши­бок. Уставшая футбольная команда больше подвержена трав­матизму. Уставший игрок в гольф будет сбиваться с ритма и делать больше промахов, чем попаданий.

Организм изо всех сил старается справиться с устало­стью. Он бросает в костер добавочное топливо — адреналин, затрачивая на это гораздо большее количество энергии, чем тратится не уставшим телом. Эффективность, скорость, ритм работы организма снижаются. В нем накапливаются конечные продукты обмена веществ, что усугубляет в дальнейшем про­цесс выздоровления в случае получения травмы.

Если на симптомы усталости не обращать внимания, то можно получить истощение и даже физический шок.

Возьмем в качестве примера марафон, который требует хорошей физической подготовки, выносливости и запаса жиз­ненных сил. У иных бегунов нет необходимых качеств для преодоления этой дистанции, но они принуждают себя бе­жать. Наблюдая за бегунами на последних милях, можно ви­деть, как кто-то из них падает, словно подстреленный пулей. Человек в этом случае может действительно потерять созна­ние и нуждается в срочной госпитализации.

Здравый рассудок подсказывает, что нужно остановиться задолго до того, как вы подойдете близко к такому состоянию!

Научитесь прислушиваться к сигналам об усталости, ко­торые подает ваш организм. Работайте в согласии с ритмом организма, и вам не нужно будет превышать лимиты своих воз­можностей.

При физическом переутомлении мышцы устают все бы­стрее и быстрее, и для того, чтобы восстановить их нормаль­ную трудоспособность, требуется все более длительный отдых.

Физическая усталость — это сигнал о временной фи­зической нетрудоспособности, сигнал для отдыха. Отдых — единственный способ, с помощью которого ваш организм мо­жет справиться с усталостью. Во время отдыха организм по­полняет свои силы, удаляются шлаки, а его функциональные системы с помощью главных желез внутренней секреции за­ряжаются энергией. Человек готовится возобновить свою дея­тельность.

При гипотонической (физической) усталости на вас бы­стро наваливается сон. Результат — полноценный отдых. Муд­рый человек сказал: «Сладок сон трудящегося» (Еккл. 5:11).

Хотите вы добиться «сладкого сна»? Большую помощь окажут вам нижеследующие советы по расслаблению.

 








Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.