Сделай Сам Свою Работу на 5

Пробуждающий энергетический массаж всего тела (оздоровительный)


1.Растираем ладони. . Ритмичное постукивание подушечками пальцев всей поверхности тела так, чтобы слышен был звук от постукивания.

2. Лицо: указательным и средним пальцами проводим горизонтально по лбу, представляя, что стираем морщинки. 8 раз для каждой руки.

3. Ладонями «стягивать маску» с лица от волосистой части головы вниз до подбородка (пальцы рук смотрят наверх). Вниз – с небольшим нажимом, вверх – легко (8 раз).

4. Уши: захватываем уши между указательным и средним пальцем и по той же схеме, что и на лице, проводим пальцами вдоль ушей вниз – интенсивно, вверх – легко (8 раз).

5. Массируем ушные раковины.

6. Указательные пальцы вставляем в уши и делаем несколько круговых движений внутри и резко вытаскиваем, должен раздаться щелчок внутри. 4 раза.
7. Шея: ладонями рук поглаживаем шею от подбородка к ключице. Пальцы рук смотрят вверх (направлены на подбородок) – 8 раз. Для снятия напряжения с щитовидной железы и улучшении обменных процессов.

8. Правой рукой скользим, начиная левого плеча по диагонали под грудью и дальше вниз до пояса. Левой рукой соответственно начинаем с правого плеча. По 8 раз каждой рукой.
9. Руки: поглаживание от плечевого сустава вниз к кистям рук и по внутренней поверхности медленно возвращаясь к плечу, без задержки на подмышечной впадине. По левой руке скользим вниз правой с легким нажимом и возвращаемся наверх легко и, наоборот, по левой руке скользим правой – 8 раз на каждой руке, пальцы направлены вниз.

10. Почки: растираем круговыми движениями ладоней. 9 раз в каждую сторону.

11. Живот: круговые движения по животу -9(18, 36) раз по часовой стрелке и 9 (18, 36) раз против. Кладем левую ладонь на живот, сверху правую крест-накрест и делаем круговые движения против часовой стрелки с акцентом-нажимом вниз по восходящей кишке и легко по нисходящей. И наоборот: левая ладонь на животе, правая сверху – по часовой стрелке – нажим вниз по нисходящей кишке (слева) и вверх легко по восходящей (справа).

12. Массируем круговыми движениями точку на середине лобкового сочленения. По 9 раз в каждую сторону.



13. Тыльной стороной ладоней проводим с силой с середины поясницы в стороны. 9 раз.

14. Ягодицы: обхватываем ладонями ягодицы и ритмично приподнимаем их и опускаем попеременно – 81 раз. За один раз считается: поднять правую ягодицу, опустить левую, поднять левую, опустить правую. Делать легко, свободно, радостно, так чтобы чувствовалось движение и появилось тепло в области крестца (возможно не сразу, особенно, если нарушено кровоснабжение в области малого таза)

15.Ноги: ладонями рук скользим от бедра до пальцев ног по наружной стороне с легким нажимом и возвращаемся по внутренней стороне легко к паховым лимфатическим узлам (к середине паховой складки) – похоже как на руках – 8 раз на одной ноге и 8 раз на другой.
16. Колени: легкое поглаживание-растирание коленной чашечки правой и левой ладонью попеременно от верхушки колена вниз (по боковым сторонам колена) – 9 раз.
17. Голень: «пиление» голени сверху от подколенных лимфоузлов вниз к пятке. Обхватываем голень между большими и указательными пальцами и попеременно движемся сверху вниз. 8 проходов..

18. Зоны матки и яичников (треугольнички за косточкой сбоку)

19. Зоны лимфатической системы верхней части туловища – по верхней части стопы между сухожилиями.
20. Растирание сгиба большого пальца ноги указательным пальцем руки (для улучшения работы щитовидной и паращитовидной железы).
15. Под подушкой большого пальца ноги нажимаем большим пальцем руки – 9 раз (большой палец руки должен быть перпендикулярен к данной точке).

16. Сдавливать у основания ногтя каждого пальца на ноге и с обратной стороны на подушечке. 3 прохода
17. Промассировать, сжимая и надавливая, межпальцевые промежутки – 3 прохода (обостряется слух и зрение).

18. Интенсивно растереть поверхность стопы вверх-вниз ладонью. 8 раз.
19. Ладонью руки сжать крепко стопу по всей поверхности от кончиков пальцев ног до пятки – несколько проходов (3-5 раз).

 

 

ПРОБУЖДАЮЩИЙ ТАНТРИЧЕСКИЙ МАССАЖ ВСЕГО ТЕЛА

 

1.Растираем ладони. . Ритмичное постукивание подушечками пальцев всей поверхности тела так, чтобы слышен был звук от постукивания.

2. Лицо: указательным и средним пальцами проводим горизонтально по лбу, представляя, что стираем морщинки. 9 раз для каждой руки.

3. Ладонями «стягивать маску» с лица от волосистой части головы вниз до подбородка (пальцы рук смотрят наверх). Вниз – с небольшим нажимом, вверх – легко (9 раз).

4. Уши: захватываем уши между указательным и средним пальцем и по той же схеме, что и на лице, проводим пальцами вдоль ушей вниз – интенсивно, вверх – легко (9 раз).

5. Шея: ладонями рук поглаживаем шею от подбородка к ключице. Пальцы рук смотрят вверх (направлены на подбородок) – 9 раз.

6. Правой рукой скользим, начиная левого плеча по диагонали под грудью и дальше вниз до пояса. Левой рукой соответственно начинаем с правого плеча. По 9 раз каждой рукой.

7. Подхватываем ягодицы снизу ладонями и поочередно приподнимаем их 81 раз

8. Костяшками пальцев разглаживающие движения от центра к бокам в районе крестца 36 раз
9. Руки: поглаживание от плечевого сустава вниз к кистям рук и по внутренней поверхности медленно возвращаясь к плечу, без задержки на подмышечной впадине. По левой руке скользим вниз правой с легким нажимом и возвращаемся наверх легко и, наоборот, по левой руке скользим правой – 36 раз на каждой руке, пальцы направлены вниз.

10.Ноги: ладонями рук скользим от бедра до пальцев ног по наружной стороне с легким нажимом и возвращаемся по внутренней стороне легко к паховым лимфатическим узлам (к середине паховой складки) – похоже как на руках – 36 раз на одной ноге и 36 раз на другой.
11. Круговые движения вокруг сосков указательным и средним пальцами из центра к периферии 81 раз

12. Лежа на спине (хорошо через шелковый платочек). Кругивые движения по гениталиям 36 по часовой стрелке и 36 против часовой.

13. Круговые движения вокруг ануса 36 раз по часовой и 36 раз против часовой

14. Лежа на боку вокруг копчика 36 раз по часовой и 36 раз против часовой
15. Вокруг крестца 36 раз по часовой и 36 раз против часовой

16. Лежа на спине точка промежности. На вдохе нажать и держать 9 сек, с выдохом отпустить. 9 раз

17. Стоя вдох, передний замок, мысленно заполняем яичники энергией, подтягиваем ее из промежности, выдох — замок отпускаем, энергия остается в яичниках 9 р.

18. Вдох, втягиваем анус, поднимаем энергию по сушумне до макушки, выдох, отпускаем замок, энергия остается в макушке 9 р.

19. Язык упирается в нижние зубы.Вдох, общий замок, задержка — энергия по Сушумне,ввверх, выдох — энергия через макушку выходит наружу, замок отпускаем 9 р.

20. Массаж под грудью в сердечной области 24 р. по часовой стрелке

21. Стоя вдох, энергия вверх по сушумне с двойником, выдох вниз по половине восьмерки. 1-5 мин.

22. То же самое, что и в п.21, только с замками.

23. Платочком между ног скользим, держим платочек за кончики

24. Поочередное посуткивание 2 пальцами у входа во влагалище

25. Мастурбация.

 

 

Практика расслабления:

Йога-нидра

Йога нидра – это очень глубокое расслабление, еще ее называют осознанным сном или божественным сном. В йога нидре вы следуете за голосом инструктора, поочередно расслабляете каждую часть тела, визуализируете широкое разнообразие символов, вызываете разные ощущения в теле, следите за своим дыханием. Для чего? Для того чтобы снять не только физическое напряжение, но и эмоциональное и успокоить беспокойный ум. Для того, чтобы все ваше существо освободилось от всякой напряженности и стало проницаемым для тонких энергий.
В йога нидре вы не спите и держите под четким контролем все, что с вами происходит. Йога –нидру легко осваивать самостоятельно. Вы можете скачать запись, включать ее дома и учиться расслабляться. Пассивная практика йога-нидры поможет вам в освоении шавасаны.Ниже приведены ссылки на скачивание аудиозаписей йога-нидры разной длительности : от 20 мин до 48 мин.

Ссылки на скачивание йога-нидры:

http://www.wop.ru/audiomaterialy.php

http://realyoga.ru/audio_relax

Практика йога нидры показана всем, она оздоравливает и омолаживает весь организм в целом и возрождает к жизни!

 

Шавасана

 

Название «Шавасана» переводится с санскрита как «поза трупа». В этой позе человек тих и неподвижен, его тело погружается в состояние глубокого расслабления. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, расстеленный на полу. Практиковать шавасану на диване не стоит, поскольку привычка задремывать, вытянувшись на его мягкой поверхности тут же уведет вас в сон. Наша задача — оставаться сознательным при выполнении всех упражнений, в том числе и упражнений на расслабление.

Поднимите руки вверх, соединив пальцы в замок, потянитесь кистями наверх, а пятками вниз. Сожмите кисти в кулаки и еще раз потянитесь руками и ногами, вытягивая все тело в струнку. С выдохом переведите руки вперед и бросьте их вдоль туловища, резко расслабившись. Ноги при этом тоже развалятся носками стоп в разные стороны, голова свесится набок. Дышите спокойно, ровно в обычной своей манере, Прислушайтесь к своему сердцу, мысленно попросите его биться ровно и ритмично. Теперь переведите внутренний взгляд на пальцы ног и начните поднимать по мышцам волну расслабления, последовательно обращаясь ко всем частям своего тела.

Мысленно проговаривайте формулы:

— расслабляются пальцы ног;
— лодыжки расслаблены;
— расслаблены икры, голени;
— колени расслаблены;
— расслабляются бедра;
— расслаблены все мышцы таза и все органы в области таза.

Проверьте, все ли расслабилось в ногах, скользнув мысленным взглядом от ягодиц до пальцев стоп и обратно. Переведите сознание на пальцы рук, и далее проговорите мысленно:

— расслабляются пальцы рук;
— кисти, запястья расслаблены;
— расслаблены предплечья, локти;
— плечевой пояс, грудь расслаблены.

Проверьте также, все ли расслабилось в руках, пройдитесь мысленно от груди до кончиков пальцев кистей и обратно. Продолжайте двигаться внутренним взглядом по телу:

— расслабляется живот и все органы в животе расслаблены;
— поясница расслаблена;
— расслабляется спина вдоль позвоночника снизу вверх и к боковым поверхностям туловища;
— расслабляется шея снизу вверх;
— лицо расслабляется;
— расслаблены рот, глаза, лоб;
— вся голова расслаблена.

После того как вам удалось мысленно пообщаться со всеми частями своего тела и уговорить их расслабиться, ваше внимание уже не отвлекается ни на какие внешние раздражители. Назойливая ли муха устроилась на вашем лице, домочадцы ли ваши вздумали в этот момент поговорить с вами или зазвонил телефон — ничто не отвлекает вашего внимания от внутренней работы.

Тело ваше становится невесомым, легким. Вы представляете перед своим мысленным взором бездонное голубое небо и ощущаете, как ваше тело начинает парить в этом голубом эфире. Мысленно дайте задание своему телу лететь вперед и вверх ногами под углом 45 градусов к линии горизонта. Вы летите, летите, летите. Ваш полет будет продолжаться 10 минут. Для этого перед началом упражнения вы дадите себе такую установку: выполнять шавасану в течение 10 минут. Когда заданное время истечет, вы непременно почувствуете, что пора заканчивать этот полет в голубом эфире.

Вы снова поднимаете руки над головой, сложив пальцы в замок, и, потянувшись, поворачиваетесь всем телом на правый бок, приподнимаете ноги, потом — на левый бок и тоже приподнимаете ноги. Этими движениями упражнение завершаемся.

При выполнении шавасны важно оставаться в сознательном состоянии и не засыпать. Тогда вы действительно достигните глубокого расслабления, которое многим людям недоступно даже во сне. Практиковаться в шавасне можно в любое время суток. Особенно это упражнение полезно для снятия усталости после тяжелой Физической нагрузки. Эффективно оно снимает и эмоциональные напряжения, страхи и беспокойства.

Приведем еще один образ, способствующий глубокому расслаблению. Представьте себе, что вы многоэтажный дом, в каждом окне которого горит свет. Проходя по этажам, вы заходите в каждую комнату, и гасите свет. Все жители ложатся спать, постепенно все затихает. Сначала вы погасили свет в ногах, в области таза, затем в руках и во всем теле. Еще раз оглянулись и посмотрели, не зажегся ли где-нибудь свет после вашего ухода, прислушались, все ли тихо в ногах, в области таза, в руках, в туловище. Тихо. Затем, успокоив все в шее, переходим в голову. Погасили свет в глазах, на лице, в голове. Наступила полная тишина. Мыслей в голове нет. Ощущение тела пропало.

Энергетические практики

Энергетические каналы

С понятием энергии мы сталкиваемся часто. Со школы нам известны такие ее разновидности как электрическая, тепловая, атомная и др. Человек, животные, минералы, растения имеют энергетические поля. Характеристики этих полей описать довольно сложно. По научным наблюдениям в них обнаружены почти все известные физике формы энергии. Но так как мир значительно многообразнее и сложнее, чем мы его представляем, постараемся расширить для себя понятие «энергии». Всё есть энергия на различных уровнях ее проявления. Энергия одна и то многообразие жизни, которое нас окружает, есть лишь ее преломление в различных формах. Каждый отдельно взятый объект обладает определенной энергией, имеет энергетическое поле. Оно не является изолированным, а входит как составная часть в общее энергетическое поле Земли, и соответственно, энергетическое поле Вселенной. Всё тесно взаимосвязано. Идет интенсивный энергообмен. Человек также представляет собой сложную энергетическую структуру. Известно, что в ней можно выделить канальную систему или систему меридианов, снабжающих энергией различные органы. Система эта не является изолированной, а сообщается со всем окружающим миром.

Отметим несколько главных каналов:

Переднесрединный начинается в аджначакре, спускается вниз по передней поверхности тела и входит в муладхара чакру.

Заднесрединныйначинается в муладхара чакре и поднимается сзади по поверхности тела и заканчивается в аджна чакре.

Сушумна –проходит в области позвоночника от муладхара чакры вертикально вверх к сахасрара чакре, на него проецируются все остальные чакры.

Ида и Пингала – идут по обе стороны от сушумны,у женщин ида справа, а пингала слева, а у мужчин наоборот.

 

Энергетический двойник

У каждого из нас есть энергетический двойник. Это следует из закона — мысль материальна. Человек каждую секунду себя осознает. Мы знаем, например, что в данный момент мы сидим, идем или лежим и т.д. Иными словами постоянно присутствует мысль о себе. В связи с этим в нашем поле есть энергетическая структура, которая повторяет по форме наше физическое тело, повторяет все его движения и расположена у нас над головой ногами вверх, голова к голове, лицом вперед. Имеет все описанные выше каналы. Является нашим помощником в критических ситуациях. Каждый может вспомнить в своей жизни случаи, когда за вами кто-то гонится, а вы изо всех сил убегаете. В эти моменты откуда-то прибавляются силы, обостряется слух, зрение, кажется, что на затылке появляются глаза, т.к. вы хорошо отслеживаете, какое расстояние между вами и тем, кто вас догоняет. Так получается потому, что двойник встает сзади спина к спине, лицом назад, обострив и усилив все ваши ощущения и способности.

Двойник воспроизводит форму физического тела во всех его особенностях и также имеет все внутренние органы и энергетические каналы. Он взаимодействует с физическим телом, включаясь в энергообмены человека.

Расположен двойник прямо над головой физического тела на расстоянии в ширину кулака. Вот так голова к голове мы и ходим в обыденной жизни. И смотрим в одну и ту же сторону. А ноги его где-то там высоко в точном соответствии с нашим ростом.

 



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.