Сделай Сам Свою Работу на 5

Поза Моста - Сетубандхасана

 

Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности – весьма не лишни).

Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: яичников, гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов.

 

2. Поза короля голубей

Выходим в асану аккуратно, голову запрокидываем последней. При выходе из позы голова наоборот первой следует, затем, прогиб в спине. 1 мин в каждую сторону. Великолепно снимает напряжение с яичников.

3.Стойка на руках. Спина не прогибается (будто мы - мостик) . Голова не опущена, а смотрит вперед. Сознание - в области центра груди. Укрепляет мышцы спины, пресса, тазового дна. Активизирует деятельность анахата-чакры. 2 раза по 1 мин.

 

4. Сарвангасана (березка).Сознание в области горла. Стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. Практика сарвангасаны излечивает астму, бронхит и слоновую болезнь, нормализует давление крови в анальных мышцах, облегчая тем самым боли при геморрое. Асана тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею; предотвращает водянку яичек и устраняет жировые отложения в области талии. С помощью регулярной практики сарвангасаны можно излечиться от белей и диабета. Мастерское овладение сарвангасаной обеспечивает сознательное управление температурой тела. 2-3 мин.

 

 

5. Халасана- нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы; стимулирует пищеварение, устраняет запор и уменьшает жировые отложения в области талии. Асана нормализует деятельность щитовидной железы, гармонизируя таким образом все обменные процессы организма. Практика халасаны способствует излечению диабета, устраняет геморрой, укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом. 2-3 мин.



2. 6. Упавишта конасана (наклон вперед с широко расставленными ногами) - способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников. 2-3 мин

 

 

7. Стойка на руках и локтях – снимает напряжение в почках, пояснице, яичниках, расслабляет тазовую область. Активизирует женскую энергию в теле. 2-5 мин

 

8. Прогиб1 - снимает энергетические блоки в грудном и поясничном отделах, расслабляет область промежность и таза. 2-3 мин

9. Прогиб 2 - снимает энергетические блоки в грудном и поясничном отделах, расслабляет область промежность и таза. Активизирует кровообращение в области таза, усиливает чувствительность в области гениталий. 2-3 мин

 

Дыхание:

 

1. Дыхание животом – успокаивает нервную систему, нормализует кровообращение в области таза.

2. Зевающее дыхание – приводит к эмоциональному балансу, помогает дожить энергетически эмоциональные впечатления, расслабляет, а потом энергезирует, усиливает чувствительность всей поверхности тела. (не менее 5 мин)

3. Дыхание с образами: вдох, задержка, выдох, задержка. Вдох и выдох равны между собой, задержки равны между собой и максимальны по длительности . Образы держим только на задержках. Примеры женских образов: море+ звездное небо, цветок+ водопад, река+ земля с прорастающими побегами (помогает забеременеть, имейте в виду).

4. Дыхание с набором и сбросом энергии –медленное глубокое дыхание. На вдохе представляем, как из пространства вдыхаем энергию нужного качества, проговаривая мысленно на вдохе «я вдыхаю энергию… (радости. Здоровья, счастья и т.д.) или подключая образы. На выдохе мысленно представлять образ «отхожего места», куда отправляем ненужную энергию, проговаривая про себя «я выдыхаю энергию… (гнева, обиды, страха).

5. Уддияна- бандха –Вдох стоя руки поднимаем вверх, с выдохом сгибаем туловище и упираемся руками в бедра. Ложный вдох без воздуха, в результате втягивается живот. Удерживаем паузу после выдоха. Со вдохом поднимаемся и делаем несколько очищающих выдохов через наряженные губы, тело тоже напрягаем.
6. Уддияна-бандха – кирия –Болтание животом. Добавляем к уддияне во время паузы ритмичное выталкивание живота.

 

Растяжки для таза:

 

Ссылки на видео http://yoga-psy.ru/zelenko-video/

 

1. Сидя с максимально широко расставленными ногами, наклон вниз, руки вытянуты, тянуться с глубоким дыханием.(3-4 мин) Сначала боковой поверхностью туловища к ноге, поочередно. Потом, перебирая ладонями по полу перемещаться от одной ноги к другой. Вдох в центре движения, выдох возе ноги. Затем остановиться по середине, зацепиться руками за пол и с глубоким дыханием тянуться, на выдохе выдыхая напряжение и расслабляясь глубже.

2. Стоя на коленях опускать таз в сторону на пол (колени остаются на полу), постепенно траекторию движения закруглять, смещаясь посередине постепенно назад к пяткам.

 

3. Прогиб1 - снимает энергетические блоки в грудном и поясничном отделах, расслабляет область промежность и таза. 2-3 мин

 

 

4. Стоя на коленях, колени широко расставить, опираясь на прямее руки слегка раскачивать тазом вперед-назад, ощущая, как тазовые кости немножко раскрываются.(1-2 мин)

5. Поза Вороны: Сесть на корточки, носки смотрят в стороны. Спина прямая. Руки сложить в молитвенной мудрее, локти давят на бедра, раздвигая их в стороны. Макушкой тянемся вверх. Глубокое медленное дыхание. Промежность расслаблена. Концентрация на дыхании.

 

6. Стойка на руках и локтях – снимает напряжение в почках, пояснице, яичниках, расслабляет тазовую область. Активизирует женскую энергию в теле. 2-5 мин

 

Примеры комплексов йоги для женщин:

1. Падахастасана 4 раза (быстрый вариант с задержкой дыхания в наклонах)

2. Поза короля голубей 1 мин на каждую сторону

3. Лежа на спине поднять 1 ногу вертикально вверх. 1-3 мин. Концентрация внимания на солнечном сплетении (манипуре). Дыхание животом. Стопой тянуться к потолку. А тело расслабить.

4. Повторить для другой ноги. 1-3 мин.

5. Поднять обе ноги вверх. 1-5 мин.

6. Ноги сложить в позу лотоса, лечь на спину. Расслабиться. Дыхание животом. (Облегченный вариант: ноги по-турецки или стопы вместе). 1-3 мин. Концентрация на солнечном сплетении (манипуре). Подняться и поменять ноги, затем снова лечь. 1-3 мин.

7. Поза отдыха между пяток (супта-вирасана) 3-5 мин.

8. Шавасана

 

 

1. Дыхание животом

2. Дыхание с набором и сбросом энергии лежа на спине, руки со вдохом поднимаем за голову, с выдохом опускаем вдоль туловища.

3. Ашвини-мудра. На четвереньках втягивать анус со выдохом. Со вдохом расслаблять. 2 -3 мин.

4. Шакти-чалини мудра. Сидя на пятках с расставленными коленями поочередно втягивать то анус, то кольцевую мышцу на входе с акцентом вверх. Должно возникнуть ощущение перекатывания сзади вперед. 2-3- мин.

5. Ваджроли-мудра. Сидя с вытянутыми расставленными ногами втягивать только кольцевую мышцу на входе. 3-4 мин.

6. Сарвангасана (березка) 2 мин.

7. Халасана (плуг) 2 мин.

8. Карнапедасана (ноги за головой согнуты в коленях, колени прижаты к ушам, держим себя за пятки) 2 мин.

9. Сарвангасана 1 мин., поочередно опускать ноги к полу. 3 мин

10. Матсиасана (поза рыбы) с прямыми ногами 2 мин.

11. Паванмуктасана . Лежа на спине со вдохом поднять руки за голову, с выдохом начать опускать их и одновременно сгибаем правое колени, обхватываем ногу , прижимаем к груди и носом тянемся к колену. 1 мин дышим в таком положении, концентрируемся на радости и удовольствии. Со вдохом разгибаем медленно ногу и руки поднимаем за голову. С выдохом обхватываем левую ногу руками, тянемся носом к левому колену. 1 мин. Потом то же самое с обеими ногами. 1 мин. Со вдохом разгибаем ноги и поднимаем руки за голову. С выдохом опускаем руки вдоль туловища. Отдых минимум 30 сек.

12. Поза пальмы: сгибаем одну ногу в колене и укладываем на бок коленом вперед. Сверху кладем вторую ногу также согнутую. За спиной замок руками. Одна рука сверху, другая снизу. 2 мин. Меняем ноги и руки. 2 мин.

13. Садимся как на пятки, только пятки остаются сбоку с одной стороны. Руки за головой, наклон на выдохе в сторону пяток. 1 мин. Затем меняем стороны.

14. Ардха-матсиендрасана на каждую сторону по 1-2 мин.

15. Поза черепахи. Садимся с широко расставленными ногами. Заводим руки под колени как можно дальше и тянемся грудью полностью к полу. 2-5 мин.

16. Шавасана

 

1. Поза дерева стоя. На вдохе руки поднять над головой , соединить ладони. Тянуться вверх как деревце. Дыхание с набором нужной энергии из пространства и выдохом ненужной энергии в отхожее место. 2 мин. На выдохе медленно опускаем руки через стороны.

2. Падахастасана длинный или короткий варианты.

3. Поза планки 2 раза по 1-2 мин.

4. Боддхи-конасана 2 мин.

5. Прогиб 1 2-3 мин

6. Прогиб 2 по 1 мин на каждую ногу

7. Ходить на пятках и локтях 2-5 мин.

8. Поза дерева сидя 2 раза 1 мин.

9. Шавасана

 

 



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.