Сделай Сам Свою Работу на 5

Здесь перемежаются дыхательные упражнения и массаж биологически активных точек (БАТ) . .

1. Ухо лежит между двух пальцев (рис .23) . Проминаем уши двумя пальцами вверх и вниз .Повторяем от 7 до 10 раз .

2. Указательным и большим пальцами ухватываем ухо и тянем его вверх , вниз и в стороны . Прокручиваем ухо вперед и назад по 7 раз (рис 24).

3. Двумя пальцами протираем нос вверх и вниз (рис. 25) . 10 раз

4. Указательными пальцами массажируем в горизонтальном движении точки под носом и подбородком (рис.26). 10 раз .

5. Пальцами проходим точки вокруг глаз . Левая рука против часовой стрелки . правая по часовой (рис.27) 10 раз .

6. Средние пальцы прикладываем к закрытым глазам и делаем круговые движения в одну и в другую сторону по семь раз (рис 28).

7. Три пальцы вкладываем в верхнюю часть глазного яблока и делаем массаж в одну и в другую стороны по 7 раз (рис.29) .То же самое повторяем в нижней части глазного яблока .

8. Казанком указательного пальца проминаем верхнюю часть глазного яблока от внутренней части к наружной по семь раз (рис .30) . Повтор в ниж. стороне .

Рисунок 22 Рисунок 23 Рисунок 24
Рисунок 25 Рисунок 26 Рисунок 27
Рисунок 28 Рисунок 29 Рисунок 30
Рисунок 31 Рисунок 32 Рисунок 33

9. Прикладываем четыре пальца в районе межбровья и делаем массаж до затылка , большими пальцами делаем массаж ямочек в затылочной части головы (рис 31). 7 раз

10. Импульсный массаж волосистой части головы . Делаем короткий вдох и на длинном выдохе усиленно массажируем голову (рис.32).Повторяем от 7 до 10 раз .

11. Умывающие движения ладоней рук (рис .33).Повторяем от 7 до 10 раз .

12. Пилящими движениями массажируем шею (рис . 34) . Примерно 1 мин.

13. Со вдохом опускаем голову вниз , на выдохе поднимаем (рис .35) . Повторяем раз пять-семь .

14. Отводим голову в сторону , делаем вдох и опускаем голову вниз ( рис. 36) Упражнение гусь . В другую сторону тоже самое (рис. 37) . Повторяем раз пять –семь в каждую сторону .

15. Втягиваем голову в плечи . Черепашка (рис. 38) . Повторяем раз пять-семь .

16. Правой рукой берем себя за голову , делаем вдох и наклоняем в сторону (рис .39) . Резко опускаем голову на выдохе , как тетиву у лука . В другую сторону тоже самое (рис. 40) . Повторяем по семь раз в каждую сторону .

17. Берем себя за голову двумя руками и делаем тоже самое , что в предыдущем упражнении (рис.41). Повторяем в каждую сторону по семь раз (рис.42).

18. Упираем два кулака в подбородок (рис. 43) . На вдохе с силой давим подбородком на кулаки . Руками противодействуем нажатию . Повторяем семь раз .

19. Руки сводим в замок на затылке (рис. 44) . С силой на вдохе давим головой назад , руками противодействуем . Повторяем раз семь .

20. Правой руку отводим за голову и хлопаем ладонью по загривку , примерно одну минуту . Повторяем другой рукой (рис.45) .

21. Поднимаем руки над головой и складываем (рис.46) . На вдохе поворачиваем голову влево и делаем вдох дох производим , когда смотрим прямо . На вдохе поворачиваемся вправо . Семь раз повторяем в каждую сторону .

 

Рисунок 34 Рисунок 35 Рисунок 36
Рисунок 37 Рисунок 38 Рисунок 39
Рисунок 40 Рисунок 41 Рисунок 42
Рисунок 43 Рисунок 44 Рисунок 45
Рисунок 46 Рисунок 47 Рисунок 48
Рисунок 49 Рисунок 50 Рисунок 51
Рисунок 52 Рисунок 53 Рисунок 54
Рисунок 55 Рисунок 56 Рисунок 57
Рисунок 58 Рисунок 59 Рисунок 60
Рисунок 61 Рисунок 62 Рисунок 63
Рисунок 64 Рисунок 65 Рисунок 66
Рисунок 67 Рисунок 68 Рисунок 69
Рисунок 70 Рисунок 71 Рисунок 72

 

 

22 . Выполняем упражнение «Священный журавль» . Крутим шеей , как будто журавль –коромысло на колодце (рис . 47) . 18 раз

23 . Тянем позвоночник вверх (рис .48) , стопы прижаты к полу .

24 . Наклоняемся вниз и тянем спину ( рис. 49) семь раз .

25. Переходим к точечному массажу . Выполняем массаж в точках указанных на рисунках (рис.50 , 51 , 52) . Крутим пальцем по семь раз в каждой точке . На левой руке против часовой стрелки , на правой по часовой .

26 . Ложим на сгиб руки ладонь разноименной руки и возле мизинца на сгибе находим болевую точку . Массажируем по правилу указанному выше (рис. 53).

27 . Прикладываем ребро правой руки под ключицей в ямочке . Там может быть болезненное место . Левой рукой беремся за большой палец правой руки и придавливаем (рис.54) . В это время начинаем делать глубокие вдох и выдох 7-10 раз . Таким образом производится массаж . Затем перемещаем ребро правой руки ниже . Находим еще ямочку и так доходим до последнего ребра . Точка предсердия .

28. Делаем поколачивания грудной клетки одну минуту (рис . 55).

29 . Вкладываем в яремную ямочку шеи два пальца правой руки (указательный и средний) , делаем вдох . В этот время вдавливаем пальцы в ямочку и вытягиваем шею (рис . 56). На выдохе возвращаемся в исходное положение . Это упражнение для вилочковой железы .Семь – десять раз .

30 . Беремся двумя пальцами за кадычок (рис. 57) . Тянем шею на вдохе и вдавливаем пальцы . Это упражнение для щитовидки .

31 . Проминаем одну минуту гланды и нижнюю часть подбородка (рис.58)

32 . Большими пальцами проходим с надавливаниями вдоль гортани (рис. 59 ). Раз пять . За один раз считаем проход вниз-вверх .

33 . Беремся руками за голову и на вдохе вдавливаем пальцы в череп . Пальцы расставляются ввером и сами находят нужные точки (рис . 60) . Семь-десять раз .

34 . Тоже самое повторяем крест- накрест (рис.61)

35 . Находим точки под мышками (рис.62) . Для этого прикладываем ладонь разноименной руки под мышку . Под нижним ребром ладони находим как раз нужуную точку . Крутим большими пальцами вперед –назад одну минуту .

36 . Прикладываем пальцы в месте , где находится мембрана или там где заканчиваются ребра . Делаем вдох и наклоняемся вперед . 7 раз . Затем повторяем с нажатием в районе пупка и далее в паховой области (рис.63).

37. Массажируем желчные пузыри . Для этого сначала найдем их . Проводим линию от плеча к пупку . В месте пересечения с нижней частью грудной клетки , как раз и будут нужные точки . С одной стороны желчные пузырь печени , а с другой желчный пузырь поджелудочной железы (рис .64). Одна минута .

38. Находим болевые точки рядом с пупком . Одна точка находится выше пупка на два пальца , сложенные вместе . Другая ниже пупка , тоже на два пальца . Производим массаж большим пальцем в течении минуты на каждую точку (рис.65) . 39 . Находим болевые точки рядом с пупком на горизонтальной линии . Тоже также отмеряем на два пальца . Одновременно крутим двумя большими пальцами в течении минуты (рис.66) .

40 . Прикладываем место между большим и указательным пальцами и производим массаж вверх –вниз одну минуту двумя руками одновременно (рис .67). Улучшаем отток желчи .

41. Такой же массаж делаем на спине в течении одной минуту . Улучшаем состояние надпочечников (рис .68)

42. Складываем руки , как на рисунке (рис.69) и делаем массаж в районе почек в течении минуты

43. Делаем массаж точки долголетия в течении одной минуты (рис.70) . Точка долголетия находится так . Надо нагнуться и положить ладони на колени веером . Возле мизинца будет нужная точка в ямочке под косточкой . Можно еще похлопать по этим местам одну минуту .

44. Растираем область чуть выше таза за спиной в течении минуты (рис.71)

45. И находим точку ветра и тоже массажируем в течении минуты (рис.72) . Находится так . Ложим ладони выше колена так , чтобы большие пальцы были с внешней стороны ног . а остальные пальцы лежали на внутренней стороне . Большие пальцы попадают в углубление между мышцами ног . Это тоже болевая точка .

 

 

 



©2015- 2017 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.