|
|
Упражнение «Горизонтальная восьмерка»Программа психологической подготовки к ГИА Обучающихся 9-11 классов МБОУ гимназии № 12 г.Липецка Января 2015 г. КОГНИТИВНЫЙ УРОВЕНЬ Упражнение 1. "Снежный ком" (4-6 минут)
Упражнение 2. "Разминка цифры". (4-6 мин). Участники встают в круг. И по очереди считают вслух. Не произносятся цифры кратные 3-м и содержащие цифру 3. Например 15 и 13. Вместо этих цифр человек приседает. Если не присел. С него начинается все заново. Изначально команда ставит себе цель дойти до 33-х с 3-х попыток. Упражнение 3. «Почта» (4-6 мин). Участники стоят в кругу. Каждый из них выбирает и произносит название города, повторяться нельзя. Чтобы участники запомнили, кто какой город выбрал, рекомендуется произнести их таким образом: сначала каждый повторяет, выбранных тремя, а лишь потом озвучивает собственный. Когда названия городов распределены, начинается игра. Водящий выходит в центр круга и говорит: «Посылаю письмо (название города, выбранного кем-то из игроков) в (название еще одного города)». Те, чьи города названы, должны быстро и поменяться друг с другом местами. Задача водящего - успеть занять место кого-то из них. Если это удалось – тот, чье место занять, становится новым водящим, если не удалось - прежний водящий продолжает игру, называя новую пару городов. Игра продолжается 3- 5 минут, нужно постоянно поддерживать ее в высоком темпе. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Упражнение «Нетрадиционное приветствие» Все участники встают в круг и приветствуют друг друга нетрадиционно. Приветствуют всех участников по-очереди. Варианты приветствия: 1 хлопок – рукопожатие 2 хлопка – плечи 3 хлопка – колени 4 хлопка – спины Упражнение «Комплимент» Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к другу. 4. Упражнение "Погода" Участники разбиваются по парам. Один отворачивается к партнеру спиной, он - бумага, второй - художник. Ведущий предлагает “художникам” нарисовать на “бумаге” (спине) сначала теплый ласковый ветер, затем усиливающийся ветер, затем дождь, сильный ливень, переходящий в град, снова ветер, переходящий в теплое дуновение ветерка, а в конце ласковое теплое солнышко согревающее всю землю. По окончании упражнения, участники меняются местами. Каждый участник высказывает свое мнение и рассказывает о тех ощущениях, которые появились в процессе игры. 5. Упражнение "Снежки" Ведущий раздает детям по листку бумаги. Участникам предлагают описать все негативные эмоции, скомкать в «снежки» и затем выбросить их в мусорную корзину. ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ
Упражнение "Зеркало" Цель: развитие эмпатии Задачи: развить навык межличностного взаимодействия и сотрудничества, развить эмоциональную сферу Ход игры: Играющие становятся в круг и разделяются по счету на первый и второй.Далее вторые номера выходят вперед и разворачиваются на 180 градусов(лицом друг к другу),таким образом образуя 2 круга (внутренний и внешний). 2)Участники разбиваются в пары по желанию. Первый в паре – «человек», второй – «зеркало». «Человек» начинает медленно плавно двигать руками, а «зеркало» старается как можно точнее повторить его движения, «слиться» с ним. Через несколько минут ведущий предлагает «зеркалу» и «человеку» поменяться ролями. В конце упражнения можно попросить ребят рассказать о своих ощущениях в разных ролях. Какая роль была легче – «зеркала» или «человека»? Почему? Что нужно для того, чтобы быть хорошим «зеркалом»? Упражнение «Горизонтальная восьмерка» Цель: глазодвигательные упражнения. Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив большой палец вытянутым. Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы.Затем подключить вторую руку,Затем подключаем нижнюю часть туловища,затем все туловище. Упражнение: "Расслабление через напряжение". В ситуации страха мышечное напряжение возникает у нас автоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются руки и ноги (иногда они начинают даже трястись). И до тех пор пока мы напряжены, как бы мы ни убеждали себя в том, что эта опасность нам только чудится, мы будем продолжать бояться. Теперь же наша задача – научиться справляться с мышечным напряжением; более того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную память на состояние расслабления Переходим к самой технике. Становимся прямо,ноги на ширине плеч и поочередно напрягаем определенную группу мышц, начиная с : - Напряжение мышц кисти- с силой сожмите пальцы в кулак.( на 5 счетов). Потом расслабили мышцы. - Напряжение мышц предплечья- до максимума согните кисти в лучезапястном суставе. - Напряжение мышц плеча и надплечий -разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку). Напряжение мышц лопаток- сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице. Напряжение мышц лица- нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. - Напряжение мышц шеи- представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад. - Напряжение мышц пресса- максимально втяните живот, сделайте его плоским. - Напряжение мышц бедра - Напряжение мышц голени- подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость). - Напряжение мышц стопы- согните пальцы стоп. Далее попытаемся на счет 10 удержать напряжение во всех группах мышц сразу. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряженииНа счет «десять» резко расслабьтесь, и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти. Упражнение «Колпак мудреца» Можно выполнять стоя и сидя. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их вверх и в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко потяните ее вниз. Повторите упражнение 4 раза. Колпак Мудреца полезно делать перед началом интеллектуальной работы, так как поможет быстро сконцентрировать внимание. Упражнение также весьма кстати перед публичными выступлениями и для сосредоточения при работе с компьютером.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: ©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|