Исследование эффективности проведения сдвоенных тренировочных сборов в условиях среднегорья у спортсменов высокой квалификации

На основании изучения научно – методической литературы, изучения спортивных дневников, бесед с тренерами и спортсменами были разработаны методики тренировки для бегунов групп А и Б в условиях среднегорья.

В г. Кисловодске (1350 м) в 2010 г. были проведены два сбора для групп А и Б длительностью по 3 недели в феврале и апреле. Разрыв между сборами составил 38 дней.

Структура сборов в обеих группах была одинаковой.

Первый сбор состоял из трех недельных микроциклов:

· 1 недельный микроцикл – втягивающий. Цель - активная акклиматизация бегунов. Характеризуется снижением интенсивности нaгрузки при небольшом снижении объема (10 %);

· 2 микроцикл – тренировочный, специальный. Цель - развитие специальных компонентов подготовленности;

· 3 микроцикл – тренировочный, ударный. Характеризуется высоким объемом и интенсивностью нагрузки.

Учебно-тренировочный сбор длился 21 день. Общий объем беговой нагрузки у бегунов составил 211,2 – 210,0 км, объем аэробно-анаэробной направленности соответственно 22,7 – 3,1 км.

Второй сбор строился по той же аналогии что и первый, за исключением некоторых отличий, заключавшихся лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду.

1-й – тренировочный, специальный. Характеризуется тренировочной нагрузкой большого объема и пониженной интенсивности, выполняемой преимущественно методам длительного непрерывного бега;

2-й – тренировочный, ударный. Характеризуется тренировочной нагрузкой большого объема, по­вышающейся до привычной интенсивности, выполняемой в беге на отрезках и длительном беге;

3-й – предсоревновательный, подводящий. Тренировочные нагрузки выполнялись методами интервального и повторного бега для достижения наилучшего состояния и высокой работоспособности спортсмена к дню соревнований.

Отличие методик тренировки в группах А и Б заключалось в том, что в группе А тренировочные нагрузки анаэробного и смешанного режима выполнялись повторным методом тренировки, в группе Б – интервальным методом.

Интервальный метод тренировки широко распространен в практике спортивной тренировки, предполагающий выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами. Например, типичные серии, направленные на развитие специальной выносливости у бегунов: 10х400 м. Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м +1600 м + 2000 м). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности [13].

Интервальный метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, которые возникли в процессе развития методики спортивной тренировки [22]. Автор считает основными средствами интервального метода:

а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности;

б) средства преимущественно анаэробной направленности.

К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская») тренировка, переменный бег и повторный бег на длинных отрезках дистанции. Сущность интервальной («фрайбургской») тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с интервалом отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, чтобы пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин. Интервал отдыха длится столько, чтобы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Такая тренировка обеспечивает хорошее развитие сердца и аэробных возможностей спортсмена [22]. По мнению автора, переменный бег является также разновидностью интервального метода с применением отдыха в виде бега трусцой на 100-400 м.

Повторный бег на длинных отрезках дистанции - это средство тренировки направленно на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность упражнения – 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. [22].

По мнению Н.Г. Озолина [12], В.Н. Селуянова [15], Ф.П. Суслова [17] основная цель повторного метода – выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и характера и добиваясь совершенствования в них. Основные задачи повторного метода:

1. Повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы.

2. Воспитание специальной выносливости.

3. Закрепление спортивной техники и совершенствование в ней.

Придерживаясь точки зрения специалистов в области подготовки бегунов на средние дистанции, что интервальный и повторный метод тренировки – самостоятельные методы, были разработаны тренировочные программы в условиях среднегорья групп А и Б, представленные в табл. 1,2

Таблица 1

План подготовки

бегунов на средние и длинные дистанции группы А в условиях среднегорья с преимущественным использованием повторного метода тренировки

Таблица 2

План подготовки

бегунов на средние и длинные дистанции группы Б в условиях среднегорья с преимущественным использованием интервального метода тренировки

Во время сборов проводился педагогический контроль. У спортсменов ежедневно измерялись показатели ЧСС в покое и проводились наблюдения за самочувствием во время учебно-тренировочных занятий. Фиксировалась усталость, депрессия, безразличие к окружающему, которые являлись результатом кислородного голодания мозговых клеток, выражающиеся к вялости мысли, умственному расслаблению, потере ориентирования, затруднение процесса мышления…. При таких психических нарушениях теряются самоконтроль и реальная оценка своего состояния. Строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту: